想要快速的瘦下來(lái),，可以通過(guò)少食多餐,、多喝水,，提高代謝,、多樣運(yùn)動(dòng),、堅(jiān)持力量練習(xí)等方法進(jìn)行減肥,，只要能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持下去,，就能夠在最快的時(shí)間內(nèi)瘦下來(lái),。

要是想要減肥,，在吃飯的時(shí)候,，盡量不要吃得太飽,，這樣可能會(huì)給腸胃帶來(lái)負(fù)擔(dān)，最好少食多餐,，這樣胃部的負(fù)擔(dān)就會(huì)被減輕,，從而有助于消化，但是我們要吃的是低脂肪的,，并且是要可以給身體帶來(lái)能量的食物,，這樣才能有更好的減肥效果。

充足的水分可以給血管跟細(xì)胞補(bǔ)充水分,，促進(jìn)血液循環(huán)代謝,，加快體內(nèi)垃圾跟毒素的排出，改善便秘,，提高燃脂速度,。每天喝水量需要保證2L以上，不要等口渴了再喝水,。每天多次少量補(bǔ)充,，你可以每個(gè)小時(shí)喝一杯水，飯前喝水,，飯后1小時(shí)內(nèi)少喝,。

為什么減肥會(huì)遇到平臺(tái)期？當(dāng)你每天都做一樣的有氧運(yùn)動(dòng),，身體會(huì)逐漸適應(yīng)你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和模式，同時(shí)隨著體重的下降,，相同的有氧運(yùn)動(dòng)量消耗的熱量也變少,，然后就進(jìn)入到了平臺(tái)期。所以減肥期間的有氧運(yùn)動(dòng),，最好是安排2-3種,，然后交替進(jìn)行是最好的。

力量練習(xí)和有氧運(yùn)動(dòng)相比,，最大的優(yōu)勢(shì)就是的光環(huán)效應(yīng),，在你做完練習(xí)的48小時(shí)內(nèi)，你的新陳代謝和脂肪燃燒會(huì)一直處于高位,，十分利于減肥,。因此減肥期間，一定要安排一定量的力量練習(xí)配合有氧運(yùn)動(dòng),。

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