20天快速減肥方法
嚴(yán)格控制飲食,，不要吃脂肪含量和糖分比較高的食物,，每天堅持有氧運動,，比如游泳,、騎自行車,、快走,、慢跑等,，如果想20天快速減肥,，建議每天早晚各進(jìn)行一次,，每次運動時間60分鐘,，堅持下去就能夠達(dá)到減肥效果。
飲食上盡量做到合理規(guī)律,，三餐應(yīng)當(dāng)定時定量,，避免暴飲暴食，尤其避免食用過多的零食以及淀粉含量較高的食物,，少吃油膩,、辛辣、生冷的食物,，多吃低熱量的蔬菜,、水果，比如番茄,、黃瓜等,，減少脂肪的攝入。
減肥膳食中應(yīng)有充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),，除了補(bǔ)充必要的營養(yǎng)物質(zhì),，還需要補(bǔ)充必要的維生素、礦物質(zhì)及充足的水分,。還要改變飲食習(xí)慣,，在吃東西時需要細(xì)嚼慢咽，這樣可以減慢營養(yǎng)物質(zhì)吸收,，控制能量攝入,。
最有效的減肥方法，就是消耗足夠的熱量,，進(jìn)行有氧運動能夠有效消耗體內(nèi)多余的熱量,，還可以鍛煉心肺功能，提高身體免疫力,，減肥運動必須保證科學(xué)性,、合理性和個體化,，要根據(jù)自身特點掌握適當(dāng)?shù)倪\動量與運動強(qiáng)度。
平時最常用的運動方式就是跑步,，跑步被稱作有氧代謝之王,，以減肥為目的的跑步，時間不應(yīng)少于30分鐘,，不但能大量耗盡體內(nèi)的糖,，而且要動用體內(nèi)的脂肪，不會使機(jī)體過分缺氧,，有助于脂肪的消耗,。
要保證運動的多樣性，因為當(dāng)身體習(xí)慣了運動強(qiáng)度后,，消耗的熱量就會越來越少,，只有時常改變運動方式，給身體不同的刺激,，才能保證熱量的消耗,，使身體中的脂肪越來越少，從而達(dá)到減肥的目的,。