21歲男生細(xì)手臂還能增粗嗎
21歲男生細(xì)手臂可以增粗,。想要增粗手臂,，只需要堅持進(jìn)行鍛煉手臂肌肉的力量訓(xùn)練就可以了,，鍛煉手臂的時候,，需要不斷給自己增加重量跟強度，不能一直不變,，當(dāng)手臂遭遇增肌瓶頸,，需要加大重量跟改變動作方法去刺激肌肉,。
俯身啞鈴臂屈伸可以鍛煉肱三頭肌,，上半身向前屈體,，一只手撐住架子或者凳子穩(wěn)定身體，然后單手抓啞鈴,，上臂貼緊身側(cè),，保持與上體平行，然后收縮三頭肌,，把握啞鈴的前臂向后上方挺伸,，一直到上臂與小臂完全在一條直線上。
啞鈴彎舉,，雙手持啞鈴垂于體側(cè),，掌心相對，以肘關(guān)節(jié)為支點,，向上彎舉,，掌心朝上,，前臂向外旋,，舉至最高點收緊肱二頭肌,，雙手交替運動，鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的支配能力,，可在舉至最高點時停頓,，手腕做一個反向卷曲。
窄距臥推是鍛煉肱三頭肌的一個好動作,，對于提升臥推能力非常有幫助,，也能增加肱三頭肌的維度，將雙肘緊貼身體兩側(cè),，沉肩,，肩胛骨夾緊，上背緊貼凳面,，雙腳腳尖向外踩實地面,，向上推動杠鈴，好好感受肱三頭肌的發(fā)力,。
雙手啞鈴彎舉,，雙手各握一個啞鈴，手臂自然下垂,，掌心相對,，將啞鈴向上彎舉至頂峰狀態(tài)，收緊肱二頭肌,，在相當(dāng)強度的抗阻力訓(xùn)練后,，會感覺到大量血液涌向目標(biāo)肌肉，肌肉會產(chǎn)生膨脹的感覺,。
如果想讓手臂肌肉得到突破,，圍度快速增長，還需要營養(yǎng)補充跟其他部位的配合鍛煉,，全身協(xié)調(diào)發(fā)展,，才能練出更好看的肌肉線條。手臂是屬于身體的小肌群,，想要練得更加有型,，可以花時間專門訓(xùn)練這個部位，想要全身協(xié)調(diào)發(fā)展,，可以結(jié)合胸部,、肩部搭配訓(xùn)練。