28歲減肥來得及嗎
28歲減肥來得及,。減肥是沒有年齡限制的，只要不是年老體弱者,，或者正在生長發(fā)育期的少年兒童,，都可以進(jìn)行減肥，不管處于哪個(gè)年齡段,，都應(yīng)該通過健康的方式減肥,，合理控制飲食，堅(jiān)持進(jìn)行體育鍛煉,，就可以達(dá)到減肥效果,。
雖然28歲之后人體的基礎(chǔ)代謝率會下降，但這也只會導(dǎo)致人體每天消耗的熱量減少,，使減肥速度變慢,，只要長期堅(jiān)持，依舊可以瘦下來,，不過一定要控制飲食,，如果飲食上不加控制，那么消耗的能量少,，攝入的能量多,，多余的能量就會變成脂肪囤積。
想要減肥,，首先應(yīng)控制飲食,，減少脂肪攝入，飲食中富含水果和蔬菜,、膳食纖維,，以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源，減肥膳食中應(yīng)有充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),，除了補(bǔ)充必要的營養(yǎng)物質(zhì),，還需要補(bǔ)充必要的維生素、礦物質(zhì)及充足的水分,。
還要改變飲食習(xí)慣,，在吃東西時(shí)需要細(xì)嚼慢咽，這樣可以減慢營養(yǎng)物質(zhì)吸收,，控制能量攝入,，如果食量較大，應(yīng)該控制食物的攝入量,，每餐吃八分飽,，堅(jiān)持一段時(shí)間,，食量就會逐漸變小，更有利于減肥,。
運(yùn)動可以采用有氧運(yùn)動與力量訓(xùn)練相結(jié)合的方式,，跳繩一種很適合減肥的有氧運(yùn)動，而且跳繩所需的成本比較低,，場地要求也不是很嚴(yán)格,，在家里也可以鍛煉，除了跳繩外,，也可以進(jìn)行慢跑,、游泳、快走等,。
運(yùn)動初期可以只進(jìn)行有氧運(yùn)動,，等習(xí)慣了有氧運(yùn)動的訓(xùn)練強(qiáng)度后，再加入力量訓(xùn)練,，由于力量訓(xùn)練需要消耗大量體力,，所以應(yīng)該把有氧運(yùn)動放在力量訓(xùn)練后進(jìn)行，否則會影響減肥效果,。
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