應(yīng)該多吃富含維生素C,、維生素E的食物,。維生素C有美白養(yǎng)顏,、淡化黑色素沉著的效果,，維生素E可以清除自由基對(duì)皮膚的損傷，改善皮膚狀態(tài)輔助祛斑,，不過(guò)依靠食物祛斑的效果比較緩慢,。

斑點(diǎn)的形成與黑色素有關(guān)，黑色素是存在于每個(gè)人皮膚基底層的一種蛋白質(zhì),，紫外線的照射會(huì)令黑色素產(chǎn)生變化,，生成一種保護(hù)皮膚的物質(zhì)，然后黑色素又經(jīng)由細(xì)胞代謝的層層移動(dòng),，到了肌膚表皮層,，形成了我們所看到的色斑和膚色不勻等皮膚問(wèn)題。

因此想要祛斑最重要的就是防曬,，從外部防護(hù)皮膚免受紫外線的侵害開(kāi)始,，一年四季都要做好防曬護(hù)理，無(wú)論在室內(nèi)外工作都要用防曬霜,，炎熱的夏天在戶外時(shí),，一定要帶遮陽(yáng)傘和具有防紫外線功能的太陽(yáng)鏡。

對(duì)于已經(jīng)生成的黑色素，單靠食物的攝取是很難快速淡化的,，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持?jǐn)z入有效的食物才能看到效果，維生素C是非常有效的美白祛斑成分,，可以抑制酪氨酸酶的活性,，從而阻斷黑色素生成。

維生素C還可以捕捉游離的氧自由基,，促進(jìn)膠原蛋白的合成,，促進(jìn)肌膚的新陳代謝，使黑色素和皮膚的老化角質(zhì)一起自然剝落,，從而達(dá)到祛斑的效果,，一般來(lái)說(shuō)，每天攝入足量的蔬菜或水果,，維生素C就可以得到補(bǔ)充了,，比如檸檬、獼猴桃,、番茄,、橙子、藍(lán)莓等,。

維生素E的祛斑效果雖然沒(méi)有維生素C好,，但也能夠幫助我們血管擴(kuò)張，防止血液凝固,，減少斑紋的生長(zhǎng),，還能淡化一些色斑，對(duì)于女性還有中老年人來(lái)說(shuō),，適量的補(bǔ)充維生素E能夠淡化色斑和少長(zhǎng)老年斑,。

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