如何減胳膊上的贅肉最有效的方法
想要有效減掉胳膊上的贅肉,，可以通過啞鈴上移、三頭肌訓(xùn)練,、手臂健身操,、T字伏地挺身等動作,，只要長期堅持下去，就能夠擁有纖細(xì)的胳膊,。
做啞鈴上移時,，身體站直，雙臂自然放松,，肩膀平直,，收腹，挺胸,，然后用手抓住啞鈴,，兩邊輕輕往上抬伸直，手臂一直抬到與肩同寬,，然后輕輕放下來,，兩邊同時進(jìn)行，15個為一組,，一共做四組,，堅持下來，可以有效的塑造手臂線條,。
做三頭肌訓(xùn)練時,，膝蓋微彎，身體呈現(xiàn)往前傾的狀態(tài),，拿著啞鈴并彎曲右手肘,，使上臂與地面平行,，接著將啞鈴向后推舉直到手臂打直,，推舉的過程中旋轉(zhuǎn)拳頭使掌心最后變成面向天花板，回來的過程則將掌心旋回內(nèi)側(cè),，手臂曲回原始狀態(tài),，每只手重復(fù)做12至15次，一共做四組
手臂健身操也是常見的一種方法,，只需要身體站直,，雙手自然下垂放松，雙手打開,，在空中畫一個大圓,，一個圓結(jié)束就是為一個動作，一組15個動作,，每天持續(xù),，堅持四組，半個月即可,，這種方法可以塑造很有線條的手臂,。
做T字伏地挺身時,，雙手打直，伏在地上呈伏地挺身動作,，雙掌分別對應(yīng)雙肩,，做一次伏地挺身動作后，整個身體軀干連同腳面?zhèn)壬?，并把手掌指向天花板,，接著回到原先動作再做一次伏地挺身，然后換另一側(cè)側(cè)身,，兩邊各做一次為一個循環(huán),，總共做五個循環(huán)。
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