16歲女孩通過控制飲食與運動健身結合的方式就可以瘦下來,。選擇健康安全的減肥方式,，保證營養(yǎng)均衡，避免因營養(yǎng)不良影響身體發(fā)育,，飲食上可以控制熱量和脂肪的攝入,，每天進行30分鐘以上的有氧運動,。

16歲是身體發(fā)育的關鍵時期,，一定要注意合理的飲食,，還需要注意飲食搭配，只有葷素搭配合理才能起到很好的減肥瘦身效果,，多吃低熱量的蔬菜,、水果，少吃或盡量不吃高熱量,、高糖分的食物,，比如炸雞、漢堡,、蛋糕等。

吃飯時要注意頻率,，因為吃東西太快很容易導致肥胖,，尤其是學生減肥，要遵照那種少食多餐,、八分飽的飲食原則,，平時要多喝水，不僅能為身體補充水分,，還能促進血液循環(huán),，更有助于減肥。

上學的女生可以選擇一些適合校園的體育運動,，比如慢跑,、跳繩，或者打籃球,、打排球等,，保證每天的運動時間在三十分鐘至一個小時左右,，能夠燃燒脂肪，消耗熱量,，但運動要注重限度,，如果過量的話，會對機體產(chǎn)生損傷,。

每次運動前需要有個熱身過程,，即準備活動，活動關節(jié)韌帶,，抻拉四肢,、腰背肌肉，然后從低強度運動開始,，逐漸進入適當強度的運動狀態(tài),。很多人為了節(jié)省時間，不熱身就直接進入高強度的運動,，這樣很容易影響身體健康,。

放松與熱身有同樣的作用，在運動中,，血液循環(huán)加快,，血液的量也增加了，特別是四肢部分,，如果馬上停止運動,，容易出現(xiàn)眩暈和頭昏，所以運動后應該有5-10分鐘的放松,，也就是逐步減小運動強度,，慢慢地恢復到安靜狀態(tài)。

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