爬樓梯減肥一個(gè)月效果
爬樓梯減肥一個(gè)月的效果不錯(cuò),，體重得到了變輕,，但具體的效果因人而異。爬樓梯減肥需要長期堅(jiān)持，每天爬樓梯半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)的時(shí)間才能達(dá)到減肥的效果,，不過大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整,。
爬樓梯時(shí),，慢慢地將膝蓋抬高至腰部位置,，這樣能夠充分鍛煉你的股二頭肌和臀大肌，而且這對(duì)于你的大腿和臀部的塑型也具有非常好的作用,。此外如果你穿著高跟鞋爬樓梯進(jìn)行鍛煉的話,，那么對(duì)翹臀塑造則效果更佳。
爬樓梯前,，先運(yùn)動(dòng)一下膝關(guān)節(jié),，鍛煉時(shí)應(yīng)量力而行。循序漸進(jìn),。最好在層與層之間慢幾步,，以緩解膝蓋的壓力,。在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適,，應(yīng)立即停止鍛煉。特別需要注意的是,，膝蓋有陳舊性損傷的人,，盡可能不要進(jìn)行爬樓梯的鍛煉。
在爬樓梯時(shí)要一步一臺(tái)階地爬，不要一次爬兩個(gè)甚至三四個(gè)臺(tái)階,，動(dòng)作幅度越大,，膝蓋活動(dòng)范圍就越大，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性容易變差,，可能會(huì)摔倒,。而且盡量腳尖著地，保證膝蓋中立,，磨損就會(huì)大大減輕,，在下臺(tái)階的時(shí)候，能很好地防止膝蓋超伸,，緩解沖擊,，不容易產(chǎn)生疼痛。
很多人覺得多下樓比上樓輕松,，但其實(shí)下樓比上樓更容易受傷,，尤其是膝蓋關(guān)節(jié)很容易受傷，所以大家在下樓的時(shí)候,，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力過大,，應(yīng)該腳掌先著地，再過度到全腳掌著地,，以緩沖對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力,。