20多歲很胖怎么辦
20多歲很胖可以通過運動和控制飲食的方式達(dá)到減肥的效果,。運動減肥是減肥方法中最健康有效的減肥方法之一,，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪,，控制飲食主要就是控制熱量的攝入,，保證攝入的熱量低于消耗的熱量,。
運動減肥可以將有氧運動與力量訓(xùn)練相結(jié)合,，有氧運動和力量訓(xùn)練同樣具有健身減肥的效果，有氧運動能燃燒脂肪,，消耗熱量,，可以適當(dāng)?shù)匮娱L鍛煉時間來達(dá)到消耗過多熱量的目的，但如果鍛煉過度容易造成肌肉拉傷,，所以要控制鍛煉強(qiáng)度,。
力量訓(xùn)練可以鍛煉肌肉、增加肌肉,，雖然熱量消耗比有氧運動少,，但是可以提高身體的新陳代謝，即使在休息的時候還能幫助消耗熱量,，所以,，有氧運動與力量練習(xí)結(jié)合進(jìn)行才是最佳的減肥方法。
進(jìn)行運動時,，應(yīng)該把有氧運動放在力量訓(xùn)練后進(jìn)行,，這樣安排就可以保證既有體力進(jìn)行有氧運動，又能進(jìn)行力量訓(xùn)練,。相反,，如果不把有氧放在后面，在力量已經(jīng)被消耗得差不多的時候,，再進(jìn)行有氧運動容易影響運動效果,。
在飲食方面，要控制主食和限制甜食,，降低熱量的攝取,，對含淀粉過多和極甜的食物盡量少吃或不吃，多吃低熱量的水果蔬菜,，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,，如果供給身體的熱量太少就會失去肌肉。
減肥期間不要忘記補(bǔ)充水分,，當(dāng)體內(nèi)缺水容易影響正常的血液循環(huán)和新陳代謝,，堅持多喝水減肥才更有效，每天早上,，空腹喝一杯溫開水或者蜂蜜水,，既補(bǔ)充水分又促進(jìn)腸胃蠕動，對減肥能起到積極作用,。
Tags：多歲很胖
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