怎么減肚子上的脂肪
想要減肚子上的脂肪，可以做平地卷腹,、半船動作、平板支撐,、站立扭腰,、腹部按摩等動作，每天給自己一定的時間進(jìn)行訓(xùn)練,，很快就能甩掉腹部難看的肌肉,。
平地卷腹：平躺于地上，雙膝彎曲90°,，腳平放在地面上,。雙手交叉于胸前或置于兩耳旁，沉肩收腹,，下顎微收,，上至肩胛骨離開地面，腰部固定,，下至肩胛骨平貼地面,，向上呼氣，向下吸氣,，一上一下為一次,，做2次為一組，做5組即可,。
半船動作：坐在墊子上,，上半身往后靠，手臂平行延伸，兩腿抬離地面,，呈船狀,。就這樣保持3個呼吸后，背部往后微微降低,，同時兩腿向前伸直,，不要觸到地板，呈半船狀,，保持3次呼吸,，然后回復(fù)到起始狀態(tài)，重復(fù)10次,。
平板支撐：兩腳分開與肩同寬,，肘部彎曲，小臂緊貼地面,，背部挺直,，身體從頭到尾形成一條直線。你會感受到腹部肌肉的激烈收縮,，全身都在與重力抗?fàn)?。即使你每天只?jiān)持一兩分鐘，小腹也會越來越平坦,，背部也會越來越結(jié)實(shí),。
午間空余時間的時候，上班族可以起身站立,，然后挺胸收腹,，左右扭動腰部,，記住要借助腰部用力,，而不是腿部或者是背部力量，每天扭100下,，一個月后就能甩掉小肚腩,。
腹部按摩減肚子脂肪的效果也不錯，將自己的雙手伸直,，雙手互相交疊著放在肚臍上,，使得大拇指互相交叉,，讓掌心對準(zhǔn)肚臍,，需要注意的是男性需要左手在下、女性則需要右手在下,。之后稍稍的吸氣使得小腹收縮,，雙手按照順時針的方向揉36圈，這樣能夠幫助腸胃加快蠕動，當(dāng)你感覺到摩擦?xí)r手掌和腹部微微熱,，這就說明按揉已經(jīng)起作用了,。
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