13歲青少年最有效的減肥方法就是在保證營(yíng)養(yǎng)均衡的前提下,，減少熱量的攝入,，同時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，保證攝入的熱量少于消耗的熱量,，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去,，就會(huì)可以看到明顯的減肥效果,。

13歲正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，要采用健康的方式進(jìn)行減肥,，在生活當(dāng)中要注意營(yíng)養(yǎng)均衡,、合理飲食，不偏食,，不挑食,，同時(shí)要減少高熱量食品的攝入，比如油炸類,、垃圾食品等,，多吃低熱量的蔬菜水果，比如番茄,、黃瓜,、蘋果等。

13歲青少年不可以通過(guò)節(jié)食的方式減肥,，否則不利于健康發(fā)育,，平時(shí)可以適當(dāng)?shù)亩喑孕├w維食物來(lái)達(dá)到減肥的目的，纖維能阻礙食物的吸收，可以增加飽腹感,，而且還可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),，從而有利于排出體內(nèi)毒素。

在日常生活當(dāng)中要適當(dāng)?shù)脑黾佑醒踹\(yùn)動(dòng),，例如慢跑,、騎腳踏車、快步走,、慢跑等,，在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，要掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏,，雖然進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)能很有效地把體內(nèi)脂肪給消耗掉,，但是如果過(guò)量的話，會(huì)對(duì)機(jī)體產(chǎn)生損傷,。

有氧運(yùn)動(dòng)減肥還需要的就是堅(jiān)持,，如果是一時(shí)興起做運(yùn)動(dòng)，等到興趣沒(méi)了就放棄的話,，減肥是不能完全成功的,，即使在一段時(shí)間瘦下來(lái)了，不堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),，減肥很快就會(huì)反彈,，所以一定要堅(jiān)持，慢慢養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣,。

如果在減肥的同時(shí)還想要增肌,，可以將有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練相互結(jié)合，有氧運(yùn)動(dòng)比起力量訓(xùn)練消耗的熱量要多,，力量訓(xùn)練可以鍛煉肌肉,、增加肌肉，二者同時(shí)進(jìn)行能起到更好的減肥效果,，但也要注意休息,，保證有足夠的體力進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

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