14歲女生怎么瘦胸
14歲女生可以通過控制熱量攝入以及運動減肥的方式瘦胸,。胸部也是由脂肪堆積形成的,，所以通過減肥的方式就可以瘦下來，但14歲正處于生長發(fā)育階段,，一定要保證營養(yǎng)均衡,，否則容易影響身體健康。
對于14歲的女生來說,，要采用健康,、安全的減肥方法，選擇適合自己的方法,，提高代謝水平和代謝能力是健康減肥的關鍵所在,，還要在保證營養(yǎng)均衡的前提下，減少熱量的攝入,，避免暴飲暴食,，少吃高熱量的食物。
在飲食上,，要控制主食和限制甜食，如果原來食量較大,，主食可以采用遞減法,，一日三餐減去50克，對含淀粉過多和極甜的食物盡量少吃或不吃,，副食品可采用瘦肉,、魚、蛋,、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜,、水果等。
降低熱量的攝取也是十分重要的,，但要保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求,，保證飲食營養(yǎng)均衡，滿足身體及運動的營養(yǎng)需求,，每周減重一般不超過2斤,，最多不超過4-6斤，在體重和體脂下降的同時,，身體圍度也會下降,。
運動方面，14歲女生可以選擇適合校園的運動方式,，比如慢跑,、快走、跳繩等有氧運動,，運動前補充點蛋白質,，蛋白質能瞬間提高身體的活力,，不過進食靠運動時間不宜太近。
盡量在上午時進行運動,，上午做運動能讓一整天的新陳代謝都處于較高水平,，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多,，還要保持運動的多樣性,，當身體習慣了運動強度后，消耗的熱量也會越少,，一定要定期更換運動,，給身體不同的刺激，堅持下去不僅能瘦胸,，還有益于身體健康,。
Tags：女生
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