想要快速瘦肚子贅肉,，可以通過(guò)背部伸展運(yùn)動(dòng),、做仰臥起坐、跳肚皮舞,、多爬樓梯等方法,，需要注意的時(shí)，減肥不是一朝一夕的事情,，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持,，才能看見(jiàn)效果。

背部伸展運(yùn)動(dòng)能夠起到快速瘦肚子贅肉的效果,，雙腿并攏向上抬與地面成直角,，雙手觸碰腳尖,，動(dòng)作持續(xù)45秒,，做20-30組。這種運(yùn)動(dòng)是針對(duì)肚子的肌肉鍛煉而設(shè)計(jì)的,，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以使肌肉緊實(shí),，肚子看起來(lái)會(huì)更小，也更有魅力,。

正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上,，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面,。雙手可放在頭后,，也可放在身體兩側(cè)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起,，起來(lái)時(shí)呼氣,，當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓,，然后慢慢將身體下降回到原位,，每組做20個(gè)，每次做5組,。

肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外,，也經(jīng)常被作為一種健身運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性,，同時(shí)也能夠燃燒大量多余的脂肪,，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量,，對(duì)于減肚子和修腰很有幫助,。

上下樓梯時(shí),，主要使用的是大腿的前側(cè)肌群，上樓梯時(shí)抬起身體,，下樓梯時(shí)支撐身體,，對(duì)腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時(shí)上半身打直,，下半身運(yùn)動(dòng)的力量就會(huì)傳到腹部,，腹部肌肉也能訓(xùn)練到。因此對(duì)于想要減肚腩的朋友來(lái)說(shuō),，每天盡量多爬樓梯少搭電梯,，可以讓自己的身材越來(lái)越瘦。

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