體脂肪率計(jì)算方法
計(jì)算體脂率可以體脂稱測量,、使用體脂鉗、使用手掐法,，使用公式,。男性的正常體脂范圍是10%~20%，女性的正常體脂范圍是20%~30%,。要做到科學(xué)有效地減脂,，首先的一個(gè)大前提就是認(rèn)識體脂率，計(jì)算體脂率,。
帶有體脂率的體重秤測試是最簡單的方法,，缺點(diǎn)就是不太準(zhǔn)確，所有測體脂儀器都不夠準(zhǔn)確,，不管價(jià)格高低,。體脂鉗測試結(jié)果比較準(zhǔn)確，而且測試起來也很方便,，有準(zhǔn)確的數(shù)值
手掐法這個(gè)方法比較適合胖一點(diǎn)的,，放松腹部用手在肚臍旁邊，拇指與食指展開3cm左右距離,，掐起這3cm下的所有脂肪,，厚度1.5cm以上的：男生體脂率至少在20%以上,，女生體脂率在25%以上。
最簡單的公式是：體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(kg)/身高(m)^2,。例如,，某人身高180cm（1.8m），體重75kg,，則其BMI為75÷1.8÷1.8=23.15,。
測量的最佳時(shí)間是早晨。正好在你從充足的睡眠(7-8個(gè)小時(shí))醒來之后,，此時(shí)你的體重和腰圍等的測量數(shù)據(jù)是最準(zhǔn)確的,。
體脂率的計(jì)算公式很多，這里提供一個(gè)比較復(fù)雜的體脂肪計(jì)算公式,，可以很方便的計(jì)算出個(gè)人的體脂肪重量及比率或肌肉的增減數(shù)量,，準(zhǔn)確度也很高。
精確的計(jì)算公式分為男女兩個(gè)公式,。
女性的身體脂肪公式：參數(shù)a=腰圍（公分）x0.74,；參數(shù)b=總體重（公斤）x0.082 34.89；身體脂肪總重量（公斤）=a–b,；體脂率=(身體脂肪總重量÷體重)x100% ,。
男性的身體脂肪公式：參數(shù)a=腰圍（公分）x0.74,；參數(shù)b=體重（公斤）x0.082 44.74,；身體脂肪總重量（公斤）=a–b；體脂率=(身體脂肪總重量÷體重)x100%,。