11～13歲如何變瘦
11～13歲想要變瘦,，在保證營養(yǎng)的同時，要減少熱量的攝入,，少吃漢堡,、炸雞,、薯條等油炸類食物，要經(jīng)常進行體育鍛煉,，比如跑步,、跳繩，以此來促進燃燒的脂肪,，達到減肥,、變瘦的目的。
11～13歲正處于身體發(fā)育的關(guān)鍵時期,，想要變瘦必須采用健康的減肥方式,，像節(jié)食、吃減肥藥等方式都會影響身體健康,，是不可取的,，健康減肥應(yīng)該是安全、健康,、有效的減肥方法,，根據(jù)自身的體質(zhì)特點去選擇減肥的食物和方法。
每周減少的體重一般不超過2斤,，具體斤數(shù)因人而異，但最多不超過4-6斤,，還要保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求,，保證飲食營養(yǎng)均衡，滿足身體及運動的營養(yǎng)需求,，這對于發(fā)育期的青少年是非常關(guān)鍵的,。
在飲食方面，如果原來食量較大,，主食可以采用遞減法,，每頓飯減少一點，堅持一段時間對于食物的需求也會變少,，還要降低熱量的攝入,，但要保證每人每天至少攝取1200千卡的熱量，以便維持身體的消耗,。
在運動方面,，11～13歲的青少年每天都要上學(xué)，可以采用的運動方式較少,，最方便的就是跳繩,、跑步、快走這類有氧運動,，可以趁著課間時間充足時進行,，不一定非要連續(xù)鍛煉,，可以見縫插針的進行，只要保證每天加起來的時間在一個小時左右即可,。
如果學(xué)校離家不遠,，可以步行或騎車上下學(xué)，這樣也能夠增加運動時間,，放學(xué)后要遠離電視,、手機或電腦，堅持做一些戶外運動,，晚飯后可以陪著父母到樓下散步,，每天養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，不要熬夜,，保證身體健康,。
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