最有效的縮陰運動
想要有效縮陰,，運動非常有幫助,，可以嘗試做瑜伽,、提肛運動,、憋尿運動,、站式鍛煉等方法,，女性要想通過運動縮陰,，不僅需要選擇合適的運動項目,，而且還要檢查,。運動縮陰不可能是三天五天就可以看到效果的,，一般也需要幾個月的時間，才能有療效,。
練習瑜伽不僅可以提升氣質,，鍛煉耐力，而且對于縮陰也是有幫助的,。單盤腿或雙盤腿,，緩緩吸氣后閉氣8秒再徐徐吐氣。吸氣時尿道至肛門肌肉緊縮上提,，閉氣時保持緊縮,，吐氣時再緩緩放松，重復10次,。
堅持做提肛運動對于縮陰是很有幫助的,，首先收腹，慢慢呼氣,；同時有意識地向上收提肛門,，當肺中的空氣盡量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛門2~3秒鐘,；全身放松,，讓空氣自然進入肺中，靜息2~3秒,；再重復上述動作,。提肛運動每日1~2次，每次30下或5分鐘,。
憋尿運動對于縮陰也非常有幫助,，小便時進行排尿中斷鍛練,，排尿一半時忍著不排讓尿液中斷，稍停后再繼續(xù)排尿,。如此反復,。經(jīng)過一段時間的鍛練后，陰道周圍肌肉張力提高,，陰道就變窄了,。
站式鍛煉就是在站立的時候做一個類似憋尿的動作，首先將雙腿站開,，收縮兩側臀部肌肉,，讓大腿部靠攏，膝部外轉,，然后收縮括約肌,，使陰道往上提的方向動。每天堅持15分鐘,，堅持一段時間,，就可以看到療效了。
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