踏步機(jī)主要瘦腰腹,、腿部,。踏步機(jī)是類(lèi)似車(chē)?yán)まD(zhuǎn)動(dòng)的設(shè)計(jì)，使用的時(shí)候像是踩單車(chē)，可以同時(shí)運(yùn)動(dòng)我們腰部,、臀部、腿部,，鍛煉這些部位的肌肉,，能夠同時(shí)完成身體多個(gè)部位的脂肪燃燒，是很好的健身減肥器材,。

大家一定要記住,，使用踏步機(jī)的時(shí)候不能一踏到底。如果我們使用踏步機(jī)的時(shí)候,，把踏板一踏到底,，那么踏板的底部便會(huì)觸碰到一些框架結(jié)構(gòu)，這樣它的減震效果就會(huì)大打折扣,，長(zhǎng)期下去腿部的肌肉容易勞損,。

大家想要使用踏步機(jī)減肥的話(huà)，一定要搭配合理的飲食,，減肥期間總是聽(tīng)到“控制飲食”四個(gè)字,，但是很多姑娘自動(dòng)理解為節(jié)食，總覺(jué)得少吃少吃就能瘦,。其實(shí)控制飲食和節(jié)食不同,，控制飲食是保證每天沒(méi)有明顯的饑餓感的前提下，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,。

大家減肥期間要多吃蛋白質(zhì)食物,。蛋白質(zhì)是制造肌肉的原料，有助提升飽腹感,，減少卡路里攝取量,。建議分早餐、午餐,、晚餐3餐攝取,，一次不要吃太多才容易吸收。肉類(lèi)也盡可能吃無(wú)脂肪的部位,，推薦吃魚(yú)肉和家禽肉,，不建議吃肥肉和五花肉,。

而且一定要多吃蔬菜。各種蔬菜含有豐富的維生素及礦物質(zhì),，再加上豐富的膳食纖維,，不僅飽腹感強(qiáng)，還可以預(yù)防便秘,。不過(guò),，吃蔬菜沙拉必須要注意沙拉醬的成分，建議使用橄欖油和醋自行調(diào)制低卡的醬汁,，更有助于減肥,。

我們每人每天要保證300-500克的蔬菜攝入量，其中深色蔬菜占一半,。深色的蔬菜,，維生素C含量更高，鈣,、鐵,、維生素B2含量也更豐富，日常生活中多吃一些,，可以更好地滿(mǎn)足身體的營(yíng)養(yǎng)需求,。

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