斷糖21天減肥食譜
斷糖21天減肥食譜可分為三個周期,，第一個周期戒糖燃脂,，第二個周期增加碳水化合物攝入，第三個周期逐步恢復飲食,。
第一個周期：第一個周期引導身體迅速進入燃脂代謝狀態(tài),，先消耗葡萄糖,，再消耗完糖元，再消耗脂肪,，一般減重在5-8斤,，體重基數(shù)較大的人可能更多,。時間為10天。
可以吃纖維高的卷心菜,、胡蘿卜,、青菜等食物，水果用小番茄,、黃瓜代替高糖水果,，可以吃一些魚肉和雞胸肉，以補充蛋白質,。
第二個周期：第二個周期主要是增加碳水化合物攝入,，但是依然保持在能減肥的水平上，蔬菜沒有忌口,，盡量少吃土豆等高淀粉食物,，可以吃蘋果、梨等升糖慢的水果,，肉類以魚蝦及瘦肉為主,，牛奶選擇脫脂牛奶、乳酪,，主食是所有粗糧,，如燕麥片、純麥麩全麥面包,、玉米面,、玉米等等。
第三個周期可以明顯看到減肥的程瀟,，早晨中午恢復糖量,，晚上吃低升糖食物，日常不吃糖之類的食物,、尤其晚上別吃甜食,，不吃升糖快的水果。
堅持到21天,，身體已經到達一個易瘦體質,，白天多喝水，可以少量食用之前不敢碰觸的食物,，晚上更是要管住口,，忌高油脂高熱量高糖，6點不進食,，7點不喝水,，養(yǎng)成生活的好習慣。
斷糖也要保證碳水、蛋白質的攝入,，碳水是必不可少的營養(yǎng)物質,，在減肥期間也是同樣重要的，蛋白質是人體重要的營養(yǎng)來源,，在減肥期間的飲食可以選擇優(yōu)質蛋白質,，食用蛋白質是不會引起發(fā)胖的，蛋白質可以讓身體增肌,，也能保持基本的營養(yǎng)所需,。
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