懶人貼不能讓人變瘦,，它是一種輔助減肥的產(chǎn)品,，但是單純依靠它是不能減肥的,，基本沒什么效果,。

要想減肥,，還是要靠這幾個方法,，分別是學(xué)會主動喝水,、三餐要規(guī)律,、快走,、慢跑,、游泳。

學(xué)會主動喝水,，不要等到口渴了才喝水,。水是沒有熱量的，不會讓你發(fā)胖,，可以加速身體代謝,，促進(jìn)脂肪的分解。不要用飲料代替白開水,，戒掉各種奶茶,、碳酸飲料，避免多余糖分的攝入,，才能抑制脂肪的堆積,。

三餐要規(guī)律，不要跳過任何一餐,。三餐不規(guī)律容易誘發(fā)胃潰瘍,、胃下垂等問題。三餐規(guī)律,，有助于腸胃健康,，還能讓身體保持高效運轉(zhuǎn)、消化記憶,，降低脂肪堆積率,。

1小時快走可以消耗300-320大卡的熱量，屬于低強(qiáng)度運動,，熱量消耗值比較低,，適合沒有運動基礎(chǔ)，運動能力比較差，體重基數(shù)比較大的人進(jìn)行入門訓(xùn)練,。對于大體重基數(shù)的人,，每天堅持快走1小時可以有效消耗卡路里，讓你的體重慢慢降下來,。

1小時慢跑可以消耗550-600大卡的熱量,，屬于中等強(qiáng)度的運動，適合中等肥胖或者微胖人群進(jìn)行鍛煉,。但是跑步的時候,，膝蓋關(guān)節(jié)需要承受體重7倍的壓力，對于體脂率大于30%的人來說,，跑步不是最好的選擇,，容易傷害膝蓋關(guān)節(jié)。

游泳是一項具有趣味性的項目,，1小時蛙泳可以消耗400-450大卡的熱量,，我們在水中有浮力，在游泳的過程中需要擺脫水的阻力前進(jìn),，達(dá)到減肥的目的,。堅持游泳鍛煉不但可以提升肺活量，促進(jìn)脂肪分解,，還能避免關(guān)節(jié)承受太大的壓力,，游泳適合大體重人群。

Tags：懶人不是真的

文章版權(quán)聲明：除非注明,，否則均為便查問答網(wǎng)原創(chuàng)文章,，轉(zhuǎn)載或復(fù)制請以超鏈接形式并注明出處。