怎樣可以快速減肥又不容易反彈
提高代謝,、適量運(yùn)動、注意飲食,、多喝水都可以起到快速減肥又不容易反彈的效果,。
提高代謝：要想提高代謝，一定要吃早餐,，早餐可以吃一些高蛋白的食物,，像雞蛋、牛奶等等,，高蛋白食物可以迅速的恢復(fù),、提高夜間維持的低基礎(chǔ)代謝率，使一天的基礎(chǔ)代謝率都會維持到一個比較高的狀態(tài),。
盡量采取少食多餐制,，把一天的食品分成多次進(jìn)食，這樣也可以使新陳代謝提高,，杜絕久坐不動,，吃一些比較辣的食品也有助于提高代謝。
適量運(yùn)動：適量運(yùn)動也很關(guān)鍵,，靠節(jié)食減肥,、按摩減肥只是起到短暫的效果，而且后期反彈非常厲害,，不僅無法瘦身成功,，還會比原來更胖，經(jīng)常動一動,，伸展身體,，鍛煉腹肌和四肢的肌肉，增加肌肉的身體含量是升高基礎(chǔ)代謝率非常好的方法,，可以做一些有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練,。
注意飲食：提高代謝才能減肥，提高代謝的前提是增加蛋白質(zhì)和膳食纖維的攝入量,，保證充足的蛋白質(zhì)攝入量可以避免減掉脂肪,，還能增加肌肉，而肌肉量越高,，往往基礎(chǔ)代謝就越高,，每天都可以消耗更多的熱量,，防止瘦下來以后又反彈。在日常飲食中多選擇大豆,、雞胸肉等食物,，都是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的不錯選擇。
多喝水：水參與到新陳代謝當(dāng)中,，多飲水可以促進(jìn)基礎(chǔ)代謝率的升高,，如果身體缺水的話，就有可能影響新陳代謝,、造成便秘,、促使毒素堆積等，不利于身材保持,，少喝水,、多出汗并不等于減少脂肪，每天要喝8杯水,，保證人體的基礎(chǔ)代謝,。
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