登山步可以瘦哪里
登山步可以瘦全身,，模擬爬山動作,，消耗脂肪同時鍛煉得到全身肌群，還能強(qiáng)化下半身的爆發(fā)力,。
登山者式啟動到全身許多肌群,，包含肩膀,、核心、三頭、股四頭肌...等,，尤其下半身,、小腹燃脂超有感，同時也能訓(xùn)練到敏捷度,、穩(wěn)定度,、協(xié)調(diào)性。
登山者式是平板撐的變體,，除了可以有平板撐的核心訓(xùn)練之外,，加入腳的移動變化，必須先維持身體上半身穩(wěn)定,，接著將膝蓋抬向胸口,，一開始可先一只腳一只腳慢慢往前抬膝，熟練后速度可以漸漸加快,，達(dá)到跑步的狀態(tài),。
透過雙腿移動速度的不同，還能達(dá)到不同的訓(xùn)練效果,，雙腿移動頻率加快時,，可以促進(jìn)心率加快，頻率減慢時,，則能夠加強(qiáng)核心穩(wěn)定度,，以及下半身髖關(guān)節(jié)。
大家也可以試試擴(kuò)胸登山步,，這個動作可別小瞧它,，每天15分鐘，相當(dāng)于跑步1小時,。早,、中、晚個5分鐘練習(xí),。這個動作會加快全身脂肪燃燒,，每天持續(xù)堅持下來，可以瘦腿,、瘦肚子,、瘦胳膊，達(dá)到瘦全身的效果,。
具體的做法是雙腳分開與肩同寬,，舉起雙臂來到胸前，大小臂彎曲到90°,，大臂與地面平行,，小臂與墻面平行,，手指握拳。先微微屈右腿膝蓋,，同時手臂向兩側(cè)展開,，與肩平行。再讓右腿回正,，手臂平行回到胸腔,。
然后微微屈左腿膝蓋，同時手臂向兩側(cè)展開,，與肩平行,。讓左腿回正，手臂平行回到胸腔,，為一個完整動作,，之后可以重復(fù)交替手臂和腿部的動作。
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