816減肥法科學嗎
816減肥法不科學，這個方法就是節(jié)食減肥，很容易傷害身體,，也容易反彈,，并不適合大家,。
這種減肥法就是指每天在上午10點至下午6點這八小時里可任意進食,，但其余16小時里只能喝水,、咖啡,、紅茶等零熱量飲品,。如此一來不僅可以瘦身,，還能讓身體感覺更輕盈、無負擔,。
其實這種減肥法是針對飲食不規(guī)律,、膳食結(jié)構(gòu)不均衡的人而準備的。盡管這種方法沒有計算熱量攝入,，但嚴格控制進食窗口期能讓人每天少攝入約300卡熱量,。
我也用過這種減肥法，真的扛不住饑餓,。間歇性斷食對大部分人都是有好處的,，但需要注意的是，孕婦,、非常瘦的人群,，是不適合間歇性斷食的。
除了816減肥法之外,，間歇性斷食還有“5/2斷食法”,，每周中不連續(xù)或連續(xù)的2天每天只攝取平日熱量的一半，因為比較容易堅持,，受到廣大健身與瘦身愛好者的推崇,。
比如，周一進食,，周二斷食,，周三進食，周四斷食等,。這個時間可以是每隔24小時,，也可以是每隔12小時，比較靈活,。不過也可以演變成連續(xù)進食兩天,，斷食一天等。
間歇性斷食會觸發(fā)一個稱為“自噬”的生理過程,，這個過程主要是處理體內(nèi)細胞的破壞,，就是把沒用的壞細胞吞噬了。斷食能夠降低全身性的炎癥,、降低氧化性損傷,、改善胰島素敏感性以及提高生長激素水平,。
間歇性斷食是一種飲食模式，一般推薦有一定飲食控制基礎的肥胖患者去使用,。比如說,，一位肥胖癥患者，以前是吃5頓的,，先減少為吃3頓,，減少熱卡至1200-1500千卡每天，幾周后,，再循序漸進改為16 8,，再堅持1-3個月，然后進階,，改為20 4斷食模式,。
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