慢走可以減肥嗎
堅持慢走也可以起到一定的減肥效果,，慢走一小時可以消耗180大卡的熱量，但是慢走消耗的熱量比跑步,、跳繩等運動要低很多,，減肥速度也會更慢一些。
慢走是比較好的有氧運動方式,，但是慢走所消耗的熱量要遠遠低于跑步等運動,，如果想要盡快減肥的話，最好是選擇跑步,、自行車等運動強度比較高的有氧運動,，這些運動消耗的熱量要更高一些。
如果跑步減肥的話,，以每小時9公里的速度跑步1小時,，可以消耗熱量655卡，以6-8公里的速度跑步1小時,，可以消耗熱量600卡左右,。
跑步前可以進行一些簡單的熱身運動，如拉伸肌肉,，壓壓腿,、扭扭腰等。能夠活動開身體,，更快的投入到跑步中去,，加強跑步消耗熱量的效果，熱身,，時間最好控制在10分鐘左右,，熱身效果能達到，也不至于熱身運動時間太長使得身體疲累,。
跑步要保持上肢放松,，下肢有彈性，防止受傷,，自然擺臂,，身體前傾,，幅度應(yīng)以自然、舒適為好,，如果過分前傾,，將會增加背部肌肉的負擔(dān)，如果后仰,，則會導(dǎo)致胸腹部肌肉過分緊張,。
以中等強度的速度騎行，一個小時可以消耗400-500大卡的熱量,，如果是高強度騎行,，騎行的速度比較快，身體排出的汗比較多,，身體用力比較均衡,，這樣的情況下騎行一個小時就能消耗掉一千到兩千大卡。
建議有氧運動每次持續(xù)時間控制在40分鐘以上,，每周運動2-3次,，這樣才可以起到更好的減肥效果。
Tags：
相關(guān)推薦
便查問答是一款實用的網(wǎng)絡(luò)熱門知識問答平臺，專注于分享你不知道的知識,、經(jīng)驗及生活問題,，在這里所有人都能找到答案歡迎網(wǎng)友參與討論。