大腿內(nèi)側(cè)肉多松軟怎么減
相撲式深蹲,、相撲式深蹲彈動(dòng),、側(cè)臥位抬腿,、夾枕頭臀橋,、仰臥臀橋內(nèi)收肌訓(xùn)練等動(dòng)作都可以很好地鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)的贅肉,，從而起到瘦身的目的,。
相撲式深蹲：把雙腳分開為1.5倍的肩寬,，兩只腳向外旋轉(zhuǎn),，兩只手交替握住放于胸前,，開始呼氣時(shí),，膝蓋要沿著腳尖的方向下蹲，與大腿平行地面即可,，吸氣的時(shí)候雙腿要伸直,，一組做15個(gè)，一共做4組,，動(dòng)作要注意重心一定要穩(wěn)住,，肌肉繃緊，動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn),。
相撲式深蹲彈動(dòng)：需要把雙腳分開,，雙手交握放在胸前膝蓋要沿著腳尖的方向下蹲到大腿平行地面，然后上下彈跳,，一組做30次,，一共做4組。
側(cè)臥位抬腿首先要俯臥,，俯臥時(shí)身體要伸直,，把手臂放在頭部后下面，收緊整個(gè)腹部,，接著彎曲大腿,，放在身體前側(cè),，兩腿要伸直，內(nèi)收肌發(fā)力使大腿向上抬高,，左右各完成20次,，一共做4組。
夾枕頭臀橋：夾枕頭臀橋?qū)儆谕螛虻淖冃蝿?dòng)作,，仰臥彎曲膝蓋,，腳掌上支撐地面，大腿內(nèi)側(cè)放一個(gè)枕頭,，用力加緊去感受內(nèi)收肌發(fā)力,，呼氣臀部向上抬，吸氣時(shí)緩慢放下,，這樣的動(dòng)作既可以訓(xùn)練內(nèi)收肌,，又可以訓(xùn)練到臀部，一組15-20個(gè),，一共做4組,。
仰臥臀橋內(nèi)收肌訓(xùn)練：仰臥在墊子上，把膝蓋彎曲腳掌撐地,，兩腳之間放一個(gè)枕頭,，呼氣時(shí)收緊腹部和臀部，身體緩慢向上抬高,，腿部肌肉發(fā)力快速向中間收緊擠壓枕頭,，直接計(jì)時(shí)30秒或者是一分鐘，具體按照自己的情況而定,。
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