6個(gè)豐胸運(yùn)動(dòng)
擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：身體站立,，雙手自然下垂,，雙腳微微張開45°，胳膊放置于胸前,，雙臂向前伸直,，雙肘曲起向背后振動(dòng),，一邊屈肘一邊用力向后拉,，保持自然的呼吸。
啞鈴臥推：平躺在瑜伽墊上,，屈膝,，雙腿分開與肩同款，雙腳踩實(shí),，肩胛骨后縮下沉,，使上背部成一個(gè)平面貼在墊子上，收緊腹部,，大臂緊貼身體兩側(cè),，小臂垂直地面，握住啞鈴向上推,，然后還原，兩只啞鈴全程保持貼近,。
俯臥撐：用俯臥的姿勢撐在瑜伽墊上,，腰背挺直，從側(cè)面看身體呈一條直線,，雙手撐在胸部兩側(cè),，間距比肩略寬，屈臂俯身至肘關(guān)節(jié)略高于軀干,，然后伸臂起身還原,，屈臂時(shí)吸氣，伸臂時(shí)呼氣,。
坐姿胸部拉伸：半坐在椅子上,，雙手向后抓住椅背，身體前傾,，挺胸抬頭,，感受胸部的拉伸感，并且要保持住,，全程保持均勻呼吸,，不要憋氣，能感覺到胸部和肩部前側(cè)有明顯的牽拉感,。
啞鈴平地飛鳥：平躺在瑜伽墊上,，屈膝，雙腿分開與肩同款,，雙腳踩實(shí),，雙手對握住啞鈴，置于胸部正上方,，拳心相對,，雙臂垂直于地面,，肘關(guān)節(jié)微屈，打開雙臂下放啞鈴至地面附近,，略作停頓,，回到起始位置，下放時(shí)控制動(dòng)作速度,，啞鈴不要碰到地面,。
上斜俯臥撐：雙手撐在半米左右高度的凳子上，間距比肩略寬,，身體繃成一條直線,，腰背挺直，屈臂俯身至胸部貼緊凳子邊緣,，然后伸臂起身還原,，屈臂時(shí)吸氣，伸臂時(shí)呼氣,，注意凳子的穩(wěn)定性,，在運(yùn)動(dòng)時(shí)凳子不能發(fā)生移動(dòng)。
Tags：豐胸
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