背部矯正帶有效果嗎
背部矯正帶對駝背有用,，但是對于強直性脊柱炎和脊柱側(cè)彎這兩種疾病，過矯正帶可能起的作用不大,。
為了幫助大家矯正背部,，我推薦幾個動作，分別是手扶墻壓胸腰練習,、坐位挺腰背,、擴胸運動、祈禱式拉伸,、四足式轉(zhuǎn)體,。
手扶墻壓胸腰練習是距墻一步距離站立，兩臂上舉,，扶墻,，上體盡量向前任，挺胸,、凹腰,，腳不能前移，胸貼住墻,，保持4拍再還原,。這個練習應經(jīng)常性練習，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢,。
椅背上綁一物(不要太硬),，如小皮球等，人正坐于椅子,，臀部盡量靠里邊,，后背頂住物體，兩手向后扶住椅子后背,，然后盡量內(nèi)夾兩臂,，抬頭挺胸。4拍完成1次,，做6～8次,。
擴胸運動是兩腿開立，兩臂前平舉,，然后兩臂向側(cè)打開擴胸,，再還原，如此反復練習 16～20次,。要求向后擴胸速度要快,，有一定力度,，擴胸時抬頭、挺胸,、收腹,。
祈禱式拉伸是跪在長椅（或沙發(fā)）前，確保膝蓋垂直位于髖部下方,。屈髖前傾上身,，雙肘支撐在長椅上，雙手交叉相握,。接著深吸一口氣,，吐氣向外的同時，下壓,、延展上背部,，并將雙手往頭部后方移動。最后手肘下推發(fā)力,，打開肩胛向上，再繼續(xù)下1次的拉伸動作,。
四足式轉(zhuǎn)體是將泡沫滾軸（或枕頭）夾在雙腿中間,，并以四足式姿態(tài)預備，確保雙手與雙肩,，雙膝與髖部相垂直,。注意全程用力夾緊滾軸（或枕頭），一手抱頭,，轉(zhuǎn)動身體,，用肘部去碰觸對側(cè)手腕。
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