直角肩怎么矯正
坐姿啞鈴?fù)婆e：坐在椅子上,，腰背挺直，雙腳踩實(shí)地面，雙手正握啞鈴,，拳心朝前,，小臂垂直于地面放于身體兩側(cè)，肘關(guān)節(jié)略低于肩,，肩部發(fā)力,，向上推舉啞鈴至肘關(guān)節(jié)甚至，稍作停留后還原,，肩部始終保持穩(wěn)定,。
啞鈴側(cè)平舉：自然站立挺胸，收緊腹部,，雙手握緊啞鈴放在身體兩側(cè),，雙肘微屈，下沉肩部,，側(cè)平舉舉起啞鈴,，舉至肘關(guān)節(jié)與雙肩同高時(shí)，稍作停頓,，緩慢收回,，拳心始終向下，注意控制動(dòng)作速度,。
側(cè)平舉前劃圈：雙腳自然站立，挺胸收腹沉肩,，抬起手臂成側(cè)平舉狀態(tài),，拳心向上，手指向遠(yuǎn)方盡可能的探出,，并且始終保持這種向外探出的感覺,，大臂以肩關(guān)節(jié)為軸，圍繞肩關(guān)節(jié)做小幅度向前的轉(zhuǎn)動(dòng),。
俯身啞鈴臂屈伸：上半身向前屈體,，一只手撐住架子或者凳子穩(wěn)定身體，然后單手抓啞鈴,，上臂貼緊身側(cè),，保持與上體平行，然后收縮三頭肌,，把握啞鈴的前臂向后上方挺伸,，一直到上臂與小臂完全在一條直線上。
肩關(guān)節(jié)環(huán)繞：身體站直,，雙腳打開與肩同寬,，保持身體穩(wěn)定，手指虛握，大拇指點(diǎn)在肩部,，屈臂,，肩膀向前做畫圓的動(dòng)作，幅度越大越好,，自然呼吸,，肩部要有拉伸感。
俯身L字伸展：微微屈膝,，上半身前傾,，腰背挺直，雙手垂直于地面,，拇指向前,，雙手沿軀干做前平舉，至手臂與軀干成同一直線后稍作停留,，然后還原,，動(dòng)作全程不要聳肩，抬手時(shí)呼氣,，還原時(shí)吸氣,。
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