o型腿瑜伽矯正快速方法
瑜伽對于矯正o型腿很有效,，最常見的動作有騎馬式變體,、樹式,、山式夾磚,、倒箭式等,，有助于強(qiáng)化腿部力量,，消除多余脂肪,，矯正不良腿型,。
騎馬式變體：山式站立,，雙膝繃直,，兩腳分微微打開，挺直脊柱,，雙手自然放于身體兩側(cè),，調(diào)整呼吸。右腿向前跨一大步,，腹部內(nèi)收,，彎曲右膝，腳掌觸地,，重心向下,，軀干下壓，右大腿盡量與地面保持平行,，左膝點地,，左小腿緊貼地面。
然后打開雙肩,，雙手舉過頭頂合十向上伸展,，吸氣，背部帶動手臂向后彎曲,，頭部后仰,，保持5-8個呼吸。軀干回正,，臀部上抬,，回到山式站立,，變換另一只腳重復(fù)上述動作3次。
樹式：山式站立,，雙膝繃直,，雙腳微微打開，腳掌貼地,，雙手自然放于身體的兩側(cè),，調(diào)整呼吸。雙手手掌合十向上伸展直至與地面垂直,，彎曲右膝,，右腳抬離地面向上伸展，右大腿與地面保持平行,，腳尖朝下繃直,，左腳保持繃直狀態(tài)。右腳放回到地面,，兩臂放回體側(cè),，呼氣，變換另一只腳重復(fù)上述動作3次,。
山式夾磚：山式站立在瑜伽墊上,，把兩個腳掌稍微打開，腳掌要壓實墊子,，然后把瑜伽磚夾在兩個膝蓋中間,，雙腿要用力向內(nèi)收緊，把瑜伽磚緊緊夾住,，同時要收緊腹部,，脊柱要向上延展，保持自然呼吸,，堅持三分鐘恢復(fù)原樣,，然后重復(fù)練習(xí)。
倒箭式：仰臥在瑜伽墊上,，抬起雙腿,，讓臀部和雙腿緊貼墻壁，腿和地面垂直,，腳掌要回勾,，雙腿向力繃直，背部要緊貼墊子,，手臂打開,，掌心向上，保持五分鐘,，然后休息一會再練習(xí),。
相關(guān)推薦
便查問答是一款實用的網(wǎng)絡(luò)熱門知識問答平臺,，專注于分享你不知道的知識、經(jīng)驗及生活問題,，在這里所有人都能找到答案歡迎網(wǎng)友參與討論,。