七天減肥法有用嗎
七天減肥法有一定效果,，但只是暫時的,，七日減肥法就是通過短期的過度節(jié)食，來達(dá)到減肥的目的,，雖然體重下降得很快,，但是反彈也非常厲害,，不建議選擇這種方式減肥。
七天減肥法是指一周內(nèi)5天正常飲食,，2天輕斷食,，在2天輕斷食期間，并不是所有食物都不攝入,，可以食用熱量低食物,，比如牛奶、燕麥,，也可以吃一些水煮蔬菜,，5天內(nèi)正常飲食。
雖然七天減肥法可以達(dá)到理想的效果,，但是不建議使用這個方式減肥,，斷食減肥很容易導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂,，胃腸道功能紊亂，停止后還會出現(xiàn)很嚴(yán)重的反彈的現(xiàn)象,，如果想減肥的話,，建議通過飲食加運動來進(jìn)行調(diào)理。
一般的健康減肥目標(biāo)是每月減重大約2kg,，短期內(nèi)通過過度節(jié)食造成體重下降過快也是會影響健康的,。
減肥也要保證營養(yǎng)均衡，吃的時候要注意高蛋白,、低脂肪,、適當(dāng)碳水，比例大概控制在 3:3:2,。
蛋白質(zhì)是維持肌肉的最重要因素,。蛋白質(zhì)的主要來源有雞胸肉、雞蛋清,、黃豆等等,，碳水化合物的本質(zhì)就是糖，水果也是高碳水的來源,，主食應(yīng)該以粗糧為主,，包括紅薯、紫薯,、糙米,、燕麥、全麥面包,、各類雜糧。
脂肪也有分類,，應(yīng)當(dāng)多攝取不飽和脂肪酸,，來源主要有橄欖油、三文魚,、牛油果等,，做飯的時候用橄欖油代替一般的植物油就可以了，平時其他的東西就會含有油脂,，所以不用特別注意攝取,，反而是要盡量控制。
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