駝背如何矯正
駝背可以通過v字型訓(xùn)練,、t字型訓(xùn)練,、小飛燕,、擴胸,、俯臥、背手挺胸等矯正,。
v字型訓(xùn)練：v字型訓(xùn)練,，需要人平躺在地上，背部朝上,，兩個手臂向頭部方向移動,，呈45度角，也就是一個v型,。在這個角度的情況下,，將手臂上抬到最高的位置，千萬不要接觸地面,，也不要靠爆發(fā)力完成,，這個動作可以做2~3組，每組堅持30秒即可,。
t字型訓(xùn)練：人們可以平躺在地面,，背部朝上，雙手打開置于肩膀兩側(cè),，雙手拇指指向天花板的方向,，呼氣的時候抬動手臂至最高的位置，同時收縮肩胛骨，吸氣的時候放下手臂,，但注意不要接觸到地面,，重復(fù)這個動作2~3組，每組堅持30秒,。
小飛燕：小飛燕這個動作大家應(yīng)該很熟悉,，具體做法是俯臥在地面上，雙手折疊放于額頭前方,，下額微收,，呼吸的時候?qū)⑸仙硖щx地面至最大,，同時將手臂向后打開,。重復(fù)這個動作，同樣是2~3組,，每組堅持30秒,。
擴胸：兩腿開立，兩臂前平舉,，然后兩臂向側(cè)打開擴胸,，再還原，如此反復(fù)練習(xí)16~20次,。要求向后擴胸速度要快,，有一定力度，擴胸時抬頭,、挺胸,、收腹。
俯臥：俯臥地上,，膝關(guān)節(jié)伸直,，繃腳尖，兩臂前舉,，兩臂與兩腿同時抬起,，腰背肌肉緊縮，然后還原,，做8~12次,。要求起時兩腿夾緊，抬頭挺胸,。
背手挺胸：兩腿開立,，兩手背后十指交叉握緊，然后兩肩呷骨后鎖,，兩臂后上舉至最高,，挺胸立腰，再還原。做16次,。
Tags：駝背
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