經(jīng)期可以利用運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低的有氧運(yùn)動(dòng)或者通過(guò)練瑜伽動(dòng)作進(jìn)行減肥,，比如快走,、慢跑,，可以促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝,，燃燒多余的脂肪，達(dá)到減肥的效果,，在飲食方面要保證營(yíng)養(yǎng)均衡,，少吃或不吃高熱量的食物，避免攝入過(guò)多熱量,。

最好的減肥方式就是運(yùn)動(dòng)加飲食,，女性經(jīng)期身體比較敏感，不適合進(jìn)行強(qiáng)度過(guò)大的運(yùn)動(dòng),，而有氧運(yùn)動(dòng)就非常適合這個(gè)階段,，快走適合經(jīng)期前幾天，每天快走30分鐘的效果與很多高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)效果相似,。

快走是一種努力的盡量快的步行,，再快些你會(huì)感覺(jué)走起來(lái)不舒服，改成慢跑肢體會(huì)更適應(yīng),，這樣的情況就是標(biāo)準(zhǔn)的快走了,，快走并不局限場(chǎng)地，如果家里空間足夠大,，也可以在家中進(jìn)行,，公園、路邊同樣可以進(jìn)行,。

慢跑適合經(jīng)期后幾天進(jìn)行,，屬于中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，目的是以較慢或中等的節(jié)奏來(lái)跑完一段相對(duì)較長(zhǎng)的距離,，以達(dá)到熱身或鍛煉的目的,，慢跑不僅可以消耗脂肪，還能增強(qiáng)心肺功能,，刺激肌肉,，經(jīng)期慢跑能達(dá)到理想的減肥效果,。

慢跑時(shí)，全身肌肉要放松,，呼吸要深長(zhǎng),，緩慢而有節(jié)奏，可以?xún)刹揭缓?、兩步一吸，也可以三步一呼,、三步一吸,，?yīng)該腹部深呼吸，吸氣時(shí)鼓腹,，呼氣時(shí)收腹,，慢跑時(shí)步伐要輕快，雙臂自然擺動(dòng),，每天30分鐘左右即可,。

經(jīng)期想要減肥，除了要運(yùn)動(dòng),，還要控制飲食,，很多人都會(huì)在經(jīng)期大吃大喝，導(dǎo)致攝入過(guò)多熱量造成脂肪堆積,，經(jīng)期應(yīng)該科學(xué)合理的安排飲食,，多吃低熱量、富含膳食纖維以及蛋白質(zhì)的食物,，

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