看起來很壯怎么減肥
看起來很壯的話，建議先減脂再減重，要通過有氧運動以及限制食物的攝入來起到降低脂肪含量的效果,，有氧運動包括跑步,、游泳、騎自行車等等,。
當(dāng)脂肪含量降低了,，再稱體重，體重自然也會下降,，如果先減重,，有可能減掉的只是水分，脂肪還存在,，減肥時一定要降低體內(nèi)脂肪的含量,，這樣不僅是體重下降了，而且對身體的健康也是有利的,。
跑步作為入門零基礎(chǔ)的有氧運動,，消耗的熱量非常高，以9km每小時的速度跑一個小時,，可以消耗655大卡的熱量,，以6-8km每小時的的速度勻速前進，一個小時可以消耗600卡左右的熱量,。
標(biāo)準(zhǔn)體重者每次跑步建議在40分鐘左右,，一周三次即可，速度不需要太快,，以呼吸舒服為上,，讓身體進行充分的有氧運動，保持健康的同時瘦身,。
游泳是公認(rèn)的減肥運動一個50公斤的人勻速游泳一小時會消耗600千卡的熱量,，60公斤的人會消耗1080千卡的熱量，一般建議每天游30分鐘以上,，最好是45到60分鐘,，在同等時間、強度下,，水中消耗的熱量要比陸地大得多,。
游泳在運動到30分鐘后，脂肪的供能比例達(dá)到最高,，因此游30分鐘以上,，對于減肥大有益處,，建議每周游泳3-4次即可。
以中等速度騎自行車1小時可以消耗469千卡熱量,，騎自行車的時間不宜過長,，時間過長的話可能會損傷膝蓋，建議每次騎行45分鐘左右,，一周騎行3-4次即可,。
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