素食主義者用什么減肥方法
素食主義者減肥一般可以通過運動的方式,。在平時經(jīng)常進行跳繩或者是慢跑,，能夠很好的燃燒身體的脂肪,，起到了幫助減肥的功效,，但是這種方式會比較辛苦,，需要長期的堅持才能夠看到一些效果,。
素食主義者在減肥期間要注重優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入,，素食人群長時間不吃肉,，不能從動物蛋白里面獲取人體所需要的氨基酸,，所以只能在植物蛋白里面獲取,，比如堅果、蛋類以及乳制品等,。
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每天至少要保證有100克的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入,。雞蛋里面含有豐富的蛋白質(zhì)，容易被消化和吸收,，能為大腦提供膽堿,。種子類里面含有豐富的蛋白質(zhì)加酶以及可溶性膳食纖維等,。
健康的脂肪能夠改善食物的味道，同時也能增加人們的飽腹感,。應該選擇蔬菜或者種子油,，比如玉米油、菜籽油和向日葵油等,，但是每天的吃油量不能超過20克,。
為了能夠保證身體生酮的狀態(tài)，每天攝入的碳水化合物至少控制在20克以內(nèi),。在飲食期間要避免很多素食的來源,，比如豆類蕎麥或者梨麥等。
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因為里面含有的碳水化合物含量很高,，除了少量的堅果之外也不能吃低脂肪的乳制品,、牛奶，淀粉類的蔬菜及水果等,。
盡量要選擇不同香料來烹飪食材,，這樣能夠增加素食主義者人群口味的多樣性。另外香料也是微量營養(yǎng)元素的額外來源,，里面含有的碳水化合物含量很低,，除了選擇迭迭香和辣椒粉外，肉桂也是不錯的選擇,。
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