減肥的時(shí)候要先減脂,，大家需要做到這幾點(diǎn),，分別是重視蛋白質(zhì)的攝入,、重視睡眠,、堅(jiān)持卷腹、俯臥撐,、登山跑,。

當(dāng)碳水?dāng)z入不足之時(shí)，蛋白質(zhì)就會(huì)為身體提供能量,，而蛋白質(zhì)對(duì)肌肉量的維持與合成又起著至關(guān)重要的作用,，所以你越是控制飲食就越應(yīng)該重視蛋白質(zhì)的攝入，甚至還是多補(bǔ)充蛋白質(zhì)才可以,。

睡眠對(duì)減脂的意義總是會(huì)被忽視,，但是，它對(duì)減脂的影響卻真實(shí)存在,。高質(zhì)量的睡眠不僅有利于身體的健康,，還有利于各種生長激素的分泌，有利于肌肉的合成,，會(huì)抑制饑餓素的分泌,。所以,，為了身體的健康與身材的保持,，請(qǐng)把睡眠重視起來。

在家做卷腹這個(gè)動(dòng)作看著簡單,，但是要堅(jiān)持每天都完成100個(gè)以上的卷腹就少見了,，何況是堅(jiān)持每天都去做這件事。卷腹這個(gè)動(dòng)作每天都堅(jiān)持做到100個(gè),，可以有效地刺激腹部肌肉的增長,，還能夠減少脂肪堆積在腹部的脂肪，控制體脂率,。

作為鍛煉上半身的黃金動(dòng)作,，俯臥撐是能夠刺激手臂肌肉，背部肌肉,，胸部肌肉以及核心肌肉群,，從而鍛煉到身體的上半身肌肉，提高身體燃脂減脂的速度,，加快身體運(yùn)轉(zhuǎn),，提高身體的代謝能力。

登山跑這個(gè)動(dòng)作看著很容易,，但是等到你真的去堅(jiān)持做的時(shí)候,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)做到10個(gè)就夠讓你累了，對(duì)于缺乏運(yùn)動(dòng)或者是身材肥胖的人來說,，登山跑可以很好地鍛煉到下半身的肌肉,，以及你的手臂肌肉和核心肌群,，從而提高了身體的代謝。

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