減肥時(shí)想吃餅的話,，可以在早上吃一小塊,，因?yàn)樵缟蠑z入的熱量可以提供身體一天的能量消耗，只吃一小塊并不會(huì)導(dǎo)致熱量攝入過(guò)多，這樣既能解饞又不會(huì)影響減肥效果,。

餅是一種主要由面粉做成的食品,，有很多種類,，如果在減肥期間想吃餅,，最好不要到外面買(mǎi)，因?yàn)橥饷尜I(mǎi)來(lái)的餅使用了大量食用油,，會(huì)增加熱量的攝入,，可以自己在家用全麥面粉做，做餅時(shí)少放些食用油,，可以減少餅中含有的熱量,。

與普通面粉相比，全麥面粉中帶有外層的麩皮,，有濃郁的麥香味,，口感比較粗糙，熱量低,，含有豐富的膳食纖維,，能增加飽腹感，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),，用全麥面粉做成的餅雖然口感不如普通面粉做的餅,，但更適合減肥的人食用。

減肥的人應(yīng)該控制飲食,，減少脂肪攝入,，飲食中演富含水果和蔬菜、膳食纖維,，以瘦肉和植物蛋白作為主要蛋白源,，減肥膳食中應(yīng)有充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，除了補(bǔ)充必要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),，還需要補(bǔ)充必要的維生素,、礦物質(zhì)及充足的水分。

很多人吃東西時(shí)喜歡狼吞虎咽,，這樣同樣不利于減肥,，在吃東西時(shí)要細(xì)嚼慢咽，這樣可以減慢營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收，控制能量攝入,，每餐只吃七八分飽,，采用少食多餐的方式，胃口變小后,，攝入的熱量自然也會(huì)減少。

除了飲食,，減肥的人也要多進(jìn)行運(yùn)動(dòng),，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，比如慢跑,、跳繩,、游泳、騎自行車(chē)等,，保證每周有4-5天可以進(jìn)行一個(gè)小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng),，可以將運(yùn)動(dòng)類型交替進(jìn)行，不要只進(jìn)行單一的運(yùn)動(dòng),，這樣更有助于脂肪的消耗,。

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