按摩精油有一定的減肥效果,，但是這種辦法只能用來(lái)輔助減肥,，還需要長(zhǎng)期堅(jiān)持,。要想真的減肥并且不反彈,，最好的辦法還是拒絕一切高熱量食物,、堅(jiān)持跑步,、進(jìn)食前先喝水,、跳繩,、負(fù)重行走,。

想要減肥,，必須從控制飲食開始，否則是不可能成功減肥的,。想要通過(guò)控制飲食來(lái)減肥,，首先就要做到拒絕一切高熱量食物，只有這樣才能避免體內(nèi)攝取過(guò)多的熱量,，從而達(dá)到減肥瘦身的效果,。

跑步是很受減肥者們的歡迎，這種減肥方法特別簡(jiǎn)單,，無(wú)論什么時(shí)候都很簡(jiǎn)單,。不過(guò)要想減肥，還是要自己養(yǎng)成多去跑步的習(xí)慣,。當(dāng)然,，每天跑步的話，還是要堅(jiān)持半小時(shí)以上才能起到燃燒脂肪的作用哦,。

水對(duì)于人體來(lái)說(shuō)有著很多好處,，多喝水不僅有利于身體健康，并且還能起到排毒減肥的效果,。我建議大家平常在吃飯前都先喝一杯水,，這樣一來(lái)不僅能增加飽腹感,，還能大大減少進(jìn)食量。

跳繩一小時(shí)約燃燒600~900千卡熱量,，不過(guò)需保證一分鐘跳120下,。堅(jiān)持跳繩也能增強(qiáng)骨密度，延緩骨質(zhì)流失,，防止骨質(zhì)疏松,。不過(guò)一定要掌握正確的跳繩方式，剛開始要慢跳,，當(dāng)身體適應(yīng)之后再逐漸增加速度和時(shí)間,。一般掌握手腕用力技巧就能提高速度，延長(zhǎng)持續(xù)時(shí)間,，幫助燃燒體內(nèi)多余的熱量,。

負(fù)重行走一分鐘約燃燒476~705千卡熱量，這樣能改善身體姿態(tài),，使得核心肌肉群得到鍛煉,，同樣也能達(dá)到燃燒脂肪目的。走路時(shí)雙肩膀應(yīng)向下向后,，左右手分別握住啞鈴即可,。

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