減肥多久會出現(xiàn)平臺期
減肥平臺期一般是發(fā)生在運動計劃執(zhí)行的3星期~1個月后,，就算保持持續(xù)運動,，體重也沒有繼續(xù)下降,。
大家要想突破突破減肥平臺期，不如試試這幾招,，分別是進一步控制卡路里攝入量、提高有氧高強度間歇訓練的時間強度,、提高非運動活動消耗,、保證有充足睡眠時間、加入力量訓練,。
在進入了平臺期之后,，大家要嚴格管控自己的飲食卡路里攝入，在平臺期階段依然要努力將自己的日常飲食進一步向下管控,，從每天減少100卡路里開始,，逐步增大到每天減少500卡路里攝入，這個措施要逐步實施，給身體和心理一個適應的過程,。
我們需要把之前一直在做的訓練方案做出調整,，改變訓練方式、訓練動作,、訓練器械,，讓身體對你的訓練感到耳目一新，這樣你的目的就達到了,。比如把你的長時間慢跑變成高強度的沖刺間歇跑,，你很快就會看到這種變化所帶來的體重變化。
通過日常身體活動的改變,，打破身體的熱平衡,，可以每天獲得最多2000大卡的熱量消耗，是非常高效的瘦身方式,。比如上班下班的路上可以盡量走路,，也是進一步消耗熱量的。
減肥期間體重依然無法控制好,，遇到減肥難題應該堅持良好的作息習慣,，早睡早起，規(guī)律睡眠,，充足睡眠的幫助下不僅提高抵抗力,，延緩機體衰老，還可以保持代謝正常,。
運動要控制好強度,，循序漸進讓身體慢慢適應，另外,，多種運動交替著進行,，還可以配合力量訓練來增強肌肉力量，鍛煉后脂肪燃燒速度更快,，還可以讓肌肉變得結實,。
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