男生的上半生最容易變胖,，我就給大家推薦一些減肥方法,，分別是改變工作習(xí)慣,、營養(yǎng)均衡搭配,、正常生活作息,、堅(jiān)持跳繩,、騎動(dòng)感單車,。

如果你是工作繁忙的上班族,，可以在辦公室讓身體保持活動(dòng),。例如每間隔一個(gè)小時(shí)就起身喝水,、走動(dòng)的同時(shí)也能活動(dòng)身體。建議男性可以選擇公共交通工具上下班,，辦公樓層不高可以選擇爬樓梯等等,。

很多男士的食量都比較大，不吃飽不罷休,。實(shí)際上,，每餐以8分飽最為理想，而且保證要吃足蔬菜與水果,，最好每餐配1個(gè)蔬菜和水果,。更重要是減少高熱量食物的攝入，每餐吃飯,，首先吃蔬菜,，大約吃3分飽后，再吃其他食物,。

規(guī)律生活作息是男人減肥方法中非常重要的一點(diǎn),，因?yàn)榻?jīng)常熬夜會(huì)影響新陳代謝功能紊亂，而且那些每天睡眠低于7小時(shí)的人更容易得肥胖癥,。所以不要熬夜是重點(diǎn),，工作能早點(diǎn)做完，就要提前完成,。非不得已,，必須熬夜工作時(shí)，絕對要克制食量,。

跳繩一小時(shí)約燃燒600~900千卡熱量,，不過需保證一分鐘跳120下，持續(xù)時(shí)間20分鐘，才會(huì)有明顯的減肥效果,。不過一定要掌握正確的跳繩方式,，剛開始要慢跳，當(dāng)身體適應(yīng)之后再逐漸增加速度和時(shí)間,。

動(dòng)感單車每小時(shí)燃燒568-841千卡的熱量,，利用動(dòng)感單車做高強(qiáng)度間歇式訓(xùn)練，如交替進(jìn)行30秒的快速騎行和30秒的中速騎行,，對減重特別有效,。為了獲得最好的減重效果，最少要堅(jiān)持半個(gè)小時(shí),，每周最起碼鍛煉兩次,。

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