果蔬酵素粉有一定的減肥效果,，酵素就是酶,，也就是蛋白質(zhì),，可以促進(jìn)新陳代謝,，幫助分解、消化胃腸道的食物,，促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng),，從而起到減肥的效果。

果蔬酵素粉不能代餐,，吃酶也不等于補(bǔ)酶,，蛋白質(zhì)活性再強(qiáng)，經(jīng)過口腔,、消化道,、胃,、腸道后也被消化的差不多了,，即便能減肥，效果也不明顯,，不如運(yùn)動(dòng)減肥效果好,。

對(duì)于身材肥胖的人來說，跑步是零門檻的運(yùn)動(dòng),，慢跑1小時(shí)可以消耗550-600大卡的熱量,，一公斤脂肪約等于7700大卡，那么慢跑13小時(shí)左右就可以減去1公斤的體重,，每次跑步的時(shí)間需要達(dá)到一定的時(shí)長,，建議每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間40分鐘以上，脂肪的消耗才會(huì)大大提升,。

慢跑可以刺激身體,，提高體能體質(zhì)，加強(qiáng)肺活量,，提高身體泵血速度,，建議慢跑1-2個(gè)月后,，提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或者做成其他改變，讓身體不再適應(yīng)原來的節(jié)奏,，才能提高脂肪分解速度,。

可以改慢跑為變速跑，即慢跑快跑結(jié)合的訓(xùn)練,，或者在慢跑的過程中插入跳繩,、波比跳等訓(xùn)練，打亂身體的記憶節(jié)奏,，促進(jìn)身體繼續(xù)調(diào)動(dòng)脂肪消耗,，降低體脂率。

跑不需要適時(shí)休息一周至少要給身體1-2天的休息,，讓身體得到放松,，恢復(fù)體能精力，可以進(jìn)行一些拉伸訓(xùn)練,，或者做一些力量訓(xùn)練,，第二周才能有更好的狀態(tài)去堅(jiān)持跑步運(yùn)動(dòng)。

跑步的同時(shí)必須控制飲食,，建議每天的熱量攝入保持在1300-1600大卡之間,，才能產(chǎn)生足夠的熱量赤字，結(jié)合運(yùn)動(dòng)瘦得更快,。

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