做深蹲可以縮陰嗎
深蹲沒有縮陰的作用，不過這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉臀腿肌群,，同時(shí)帶動(dòng)腰腹肌群的發(fā)展,，可以預(yù)防腿部肌肉流失，提高身體基礎(chǔ)代謝水平,，有效減緩?fù)炔克ダ?，讓你保持旺盛的力量?/p>
我相信很多人都會(huì)做深蹲，但是姿勢(shì)卻不一定標(biāo)準(zhǔn),。徒手深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是保持雙腿與肩同寬的站姿,，腳尖朝外，目視前方,，腰背挺直,，不要含胸駝背。
雙手可以叉腰或者置于前方,，保持身體平衡,，然后臀部發(fā)力,，身體慢慢下蹲，感受臀肌的受力,，當(dāng)臀部下降到極限的時(shí)候,，稍微停頓一下，再恢復(fù)站姿,。保持膝蓋關(guān)節(jié)水平朝外,，跟腳尖方向一致，避免膝蓋關(guān)節(jié)內(nèi)扣,。
對(duì)于新手來說,，徒手深蹲也能達(dá)到鍛煉的目的，每次進(jìn)行20次,，重復(fù)5組，隔天訓(xùn)練一次可以強(qiáng)化臀腿肌群,，提高下肢力量,，心跳也會(huì)加速，下肢血液循環(huán)會(huì)加快,。
第二天你會(huì)感覺到臀腿肌群酸疼,，需要休息2天時(shí)間才能減輕酸疼感，這說明肌肉受到了外力的刺激而撕裂,，正在重組,。
但是，當(dāng)你堅(jiān)持2個(gè)月后,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)深蹲訓(xùn)練的時(shí)候越來越熟練,，肌肉酸疼感也慢慢下降了，這個(gè)時(shí)候你一次性可以完成40個(gè),、50個(gè)深蹲訓(xùn)練,，呼吸也越來越順暢了，這說明你的運(yùn)動(dòng)能力提升了,，可以駕馭更大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),。
不過，想要進(jìn)一步提升臀腿比例,，我們需要循序漸進(jìn)提升負(fù)重強(qiáng)度,，而不是只進(jìn)行自重訓(xùn)練，否則健身訓(xùn)練容易陷入瓶頸期,。