減肥會(huì)有瓶頸期,，我們通常都會(huì)稱這個(gè)時(shí)期為平臺(tái)期,。要想順利度過(guò)平臺(tái)期，可以試試改變運(yùn)動(dòng)的模式,、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白,、多樣化飲食,、多喝水戒飲料、加入俯臥撐和深蹲訓(xùn)練,。

減肥瓶頸期要學(xué)會(huì)更換運(yùn)動(dòng),，循序漸進(jìn)提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這樣才能讓身體擺脫舒適區(qū),，調(diào)動(dòng)更多熱量參與消耗,。如果你以前選擇的是慢跑，現(xiàn)在可以改為變速跑,、跳繩,、打球,、游泳等運(yùn)動(dòng)。

減肥期間,，一定要補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì),，可以提高食物熱效應(yīng)。蛋白質(zhì)的補(bǔ)充可以延長(zhǎng)飽腹時(shí)間,，降低暴食幾率,，還能給肌肉的生長(zhǎng)提供氨基酸原料，有助于讓你持續(xù)瘦下來(lái),。

減肥瓶頸期不要每天只吃雞胸肉,、西藍(lán)花，我們要多元化飲食,，避免胃口厭倦導(dǎo)致暴飲暴食的現(xiàn)象,。多元化飲食可以補(bǔ)充身體所需的各種維生素、礦物質(zhì),、微量元素,，從而保持身體旺盛的代謝，幫你突破瓶頸期,。

學(xué)會(huì)多喝水,，水是沒(méi)有熱量的，不會(huì)促進(jìn)脂肪的合成,。學(xué)會(huì)主動(dòng)喝水,，戒掉各種飲料,，可以不知不覺(jué)提升燃脂速度,。我們可以早起后先空腹喝一杯水，可以稀釋血液濃度,，提升身體代謝循環(huán),，在吃飯的時(shí)候先喝一杯水再吃飯，這樣可以降低進(jìn)食量,，控制卡路里攝入,。

俯臥撐、深蹲訓(xùn)練是鍛煉身體肌群的復(fù)合動(dòng)作,，可以強(qiáng)化身體肌群,，達(dá)到塑形目的，還能提升身體基礎(chǔ)代謝值,，讓你每天消耗更多卡路里,。每個(gè)動(dòng)作安排4-5組，剛開(kāi)始可以從徒手訓(xùn)練開(kāi)始,，2-3天鍛煉一次,。一段時(shí)間后,，再慢慢地進(jìn)行提升訓(xùn)練難度。

Tags：會(huì)有瓶頸

文章版權(quán)聲明：除非注明,，否則均為便查問(wèn)答網(wǎng)原創(chuàng)文章,，轉(zhuǎn)載或復(fù)制請(qǐng)以超鏈接形式并注明出處。