凱格爾運(yùn)動(dòng)和盆底肌修復(fù)一樣嗎
凱格爾運(yùn)動(dòng)是盆底肌修復(fù)中的一種運(yùn)動(dòng)方式,，可以很好的修復(fù)盆底肌,，凱格爾運(yùn)動(dòng)又叫骨盆運(yùn)動(dòng),，通過重復(fù)縮放部分的骨盆肌肉進(jìn)行運(yùn)動(dòng),，常被用來降低尿失禁,、婦女的產(chǎn)后尿失禁等問題,。
孕婦和生完孩子的產(chǎn)婦都可以做凱格爾運(yùn)動(dòng),，孕媽媽做凱格爾運(yùn)動(dòng)有助于增加順產(chǎn)率,，減少難產(chǎn)和會(huì)陰側(cè)切的風(fēng)險(xiǎn),，產(chǎn)后寶媽做凱格爾運(yùn)動(dòng)可強(qiáng)化在孕期和分娩時(shí)被拉伸和延展的盆底肌,，預(yù)防盆底脫垂，改善大小便失禁問題,。
做凱格爾運(yùn)動(dòng)前要先排空膀胱,，感知盆底肌，如果不是很確定,，可以在小便的時(shí)候嘗試憋住流動(dòng)中的尿液,，如果尿流中止了，就已經(jīng)找到了盆底肌,，此方法不可用于鍛煉盆底肌,。
鍛煉盆底肌前要先排空小便，選擇自己舒服的體位,，坐或者站都可以,，收縮盆底肌時(shí)你應(yīng)該感覺到收縮和上提,，保持收縮，最好能到10s,，如果有壓力,，可以從5s或者3s開始，10次一組,，一天三組,， 收縮時(shí)腹部、大腿,、和臀部的肌肉放松,，保持呼吸順暢，不要刻意屏氣,。
每一次收縮之前,，都應(yīng)該放松盆底肌，放松盆底肌時(shí)感覺到盆底肌下降和伸展,，深呼吸并充分放松,，為下一次收縮做好準(zhǔn)備。
凱格爾運(yùn)動(dòng)隨時(shí)都可以做,，一定要掌握正確的收縮,、放松方法，并在日常生活中養(yǎng)成訓(xùn)練習(xí)慣,，做凱格爾運(yùn)動(dòng)不要著急看到效果,，起碼要堅(jiān)持4-6周才能初見成效，短時(shí)間內(nèi)的效果沒有那么明顯,。