肚子肥肉太多怎么減
對于肚子上肥肉太多的人來說，可以通過調(diào)整飲食,、配合運動,、拍打腹部、對腹部進(jìn)行按摩等方法瘦肚子,，這是這些方法需要長期堅持才會有效果,。
對于減肥的人群來說要在增加飽腹感的情況下，控制碳水化合物的攝入,，合理的搭配蔬菜,、水果和肉類，一日三餐要定時定量,，必須要保證早餐的營養(yǎng)和多元化,，每頓飯只吃七分飽即可，晚餐以清淡容易消化為主，睡覺前三個小時不能吃任何食物,。
當(dāng)然光靠飲食是不夠,，它們只能減少熱量的攝入，控制住熱量不往上增加,，而身體消耗的熱量是有限的,，只有配合運動才能加快熱量的消耗，所以選擇一項你喜歡的有氧進(jìn)行鍛煉,，每周至少要3-4次,，每次最好就是半小時以上的運動量。
另外,，卷腹瘦肚子的效果非常好,，讓自己躺在瑜伽墊上，雙手放到頭邊,，進(jìn)行正常的卷腹,，可以不要完全起身，當(dāng)你感覺到腹部的蜷縮就是正確的,，在鍛煉時要控制速度,，速度慢才可以保證你的練習(xí)成效。
還可以通過拍打腹部可以幫助減肥,，但是需要注意的是,，在使用這一方法的時候，我們不能過于用力,。由于腹部中,，有比較多的器官，所以如果說過于用力拍打的話,，很容易就會損傷到內(nèi)臟器官,，這對身體健康的影響可能是非常大的。
時間允許的情況下每天躺在床上對腹部進(jìn)行按摩,，這也是瘦肚子不錯的方法,，通過腹部按摩能改善腹部脂肪，在按摩同時還可以改善皮膚上的溫度,，從而減少腹部脂肪囤積,。
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