在家做什么運(yùn)動(dòng)可以減肥
在家做平板支撐,、登山跑、深蹲跳,、站立提膝轉(zhuǎn)體,、波比跳等運(yùn)動(dòng)可以減肥。
平板支撐：平板支撐是一個(gè)非常經(jīng)典的核心鍛煉動(dòng)作,。鍛煉時(shí)俯身,，前期可用雙肘支撐身體，雙腳并攏伸直全程保持腰背部挺直,，身體從頭到腳呈一條直線,，同時(shí)收緊腰腹。過程中均勻呼吸,。
登山跑：登山跑可以有效地鍛煉我們的腹部肌肉,。動(dòng)作開始是俯身用雙手支撐身體，雙腿向后伸直同樣要保持腰背部挺直,，腹部收緊,。然后雙腿交替地向前提膝。動(dòng)作過程中均勻呼吸,。
深蹲跳：深蹲跳可以有效地鍛煉我們的臀部和腿部肌肉,。同時(shí)腿部肌肉鍛煉會(huì)消耗大量的能量，對(duì)于燃脂的效果非常好,。動(dòng)作開始以站立姿勢(shì)起始,，保持腰背挺直。屈膝下蹲,，直到大腿與地面平行,。起身用爆發(fā)力向上彈跳。雙腿落地后重復(fù)屈膝下蹲動(dòng)作,。
站立提膝轉(zhuǎn)體：這個(gè)動(dòng)作比較輕松簡(jiǎn)單,，可作為一項(xiàng)動(dòng)作中途的間歇?jiǎng)幼鳌Ｆ鹗嘉恢脼橹绷㈦p手至于耳后,，腰背挺直,，腹部收緊。向上抬起一條腿同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)身體,，手肘與膝蓋盡量靠近,。頂點(diǎn)停頓和換邊。
波比跳：波比跳的訓(xùn)練強(qiáng)度非常的大,，前期一定要注意從少次數(shù)開始,。訓(xùn)練起始位置站立雙腳分開與肩同寬。俯身下蹲,，雙手支撐身體向后跳躍伸腿,。男生建議再加上做一個(gè)俯臥撐動(dòng)作,，女生可以省略俯臥撐動(dòng)作，然后雙腿跳躍內(nèi)收,。起身后跳起,，重復(fù)動(dòng)作。
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