對于想要快速減肥的人來說,，可以通過適當(dāng)喝水,、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、充足的睡眠,、營養(yǎng)均衡搭配等方法瘦身,，只是每個(gè)人因?yàn)轶w質(zhì)的原因,，減肥效果會(huì)不一樣，但長期堅(jiān)持下去,，就一定能夠瘦下來,。

適當(dāng)?shù)暮人皇敲つ康亩嗪人?，更有利于健康和減肥,。喝水是好的,，根據(jù)科學(xué)研究，每天喝掉1.5升水,，每年就能多燃燒掉17400卡路里的熱量,，相當(dāng)于減重4.5斤左右！但是也不可以喝多,，因?yàn)楹人?，代謝不掉的水分，很容易聚集在體內(nèi),，出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象,。

運(yùn)動(dòng)減肥是一項(xiàng)長期的任務(wù)，運(yùn)動(dòng)剛開始的階段很難見效,，而且稍稍增加運(yùn)動(dòng)量易感疲勞,，加上活動(dòng)時(shí)快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪，因而不易變瘦,，但是只要能夠每次堅(jiān)持30分鐘以上的運(yùn)動(dòng),，減肥效果還是挺明顯的。

不過,，加強(qiáng)體育鍛煉必須要持之以恒,，如鍛煉中途停止，則脂肪細(xì)胞體積又會(huì)增大,，而使體重恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前水平,，甚至反彈，比原先還要胖,。因此運(yùn)動(dòng)減肥雖然是一個(gè)很棒的很健康的減肥方式,，但并不是每個(gè)人都能持之以恒。

對于想提升新陳代謝的人來說,，除了吃和動(dòng),，還有一個(gè)不可忽視的環(huán)節(jié),，就是充足的睡眠,。想要讓新陳代謝維持在一個(gè)最佳的水平，每天都要保證6-8小時(shí)的睡眠睡眠不足就會(huì)出現(xiàn)代謝減緩,，容易發(fā)胖,。

減肥的標(biāo)準(zhǔn)營養(yǎng)均衡搭配是：淀粉、糖類食物占60%,，脂肪類的食物占25%,，蛋白質(zhì)類的食物占15%，每餐以8分飽最理想,，而且保證要吃足蔬菜與水果,，最好每餐配1個(gè)蔬菜和水果,，更重要是減少高熱量食物的攝入。

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