健身如何快速增加肌肉
制定合理的健身計劃,，到健身房進(jìn)行有效的鍛煉,，每次訓(xùn)練1-2個肌肉群,，健身期間,，要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì),，不要吃高熱量,、高糖分的食物,，也要保證充足的睡眠,，進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹ⅲ@樣就可以快速增加肌肉,。
每個人的身體情況不同，在健身初期,，要根據(jù)自己的健康情況,、體脂率等制定一套適合自己的健身計劃，可以請假健身教練,，也可以在了解了健身的基本常識后自己摸索,，遵循健身計劃進(jìn)行訓(xùn)練，效果會更好,。
很多人在健身房都習(xí)慣玩手機(jī),、拍照，這樣會非常浪費(fèi)時間,，只有在健身房中進(jìn)行有效的鍛煉,，不浪費(fèi)一分一秒，才可以充分鍛煉肌肉,，在鍛煉期間,，不要想著能鍛煉全身肌肉，應(yīng)該有針對性的進(jìn)行訓(xùn)練,。
每次訓(xùn)練1-2個肌肉群就可以了,，每個肌肉群可以進(jìn)行30-45分鐘的訓(xùn)練，健身過后,，鍛煉過的肌肉群需要休息48-72小時左右,，下次訓(xùn)練時就可以鍛煉其他部位的肌肉群，這樣不僅能讓肌肉得到更好的休息,，還能快速增肌,。
健身時的飲食也是非常重要的，以清淡的低熱量食物為主，多吃富含蛋白質(zhì)的牛肉,、雞胸肉等,，在肌肉增長期間，需要足量的蛋白質(zhì)和熱量,，如果肌肉得不到足夠的營養(yǎng),，肌肉增長的速度也就會越來越慢。
若想快速增加肌肉,，也要保證充足的休息時間,，不要每天都進(jìn)行長時間鍛煉，這樣不僅無法鍛煉肌肉,，還會讓你感到非常疲勞,，影響正常的工作生活，也影響后續(xù)鍛煉的效果,。
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