鍛煉下腹部肌肉的動作
對于想要針對性鍛煉下腹部肌肉的人來說,，可以通過懸垂舉腿,、反向卷腹、仰臥交替抬腿,、俯臥內收腿,、腹肌輪,、吊環(huán)平板撐、龍旗等動作訓練,，效果非常好,。
懸垂舉腿動作比較簡單，可以讓下腹部肌肉得到十分有效的鍛煉,，只需讓身體懸垂起來,，然后做出舉腿的動作，軀干和身體呈直角,，或者抬更高,，效果會更好,。
卷腹是很好地鍛煉腹部肌肉的動作，那么反向卷腹無疑對下腹部的鍛煉很有幫助,，做這個動作不要太快,，在卷動的過程中，下肢和腹部的角度不要變,，這一點最重要,，還有就是腿不要抬得太高，借助腹部的力量帶動訓練,，而不是慣性,。
想要鍛煉到下腹的話，那么抬腿的動作是一定要做的,，仰臥在墊子上,，將雙手放在臀部兩側即可，同時抬起頭部保持收縮上腹部的狀態(tài),，這樣就可以在刺激下腹部的同時,，還可以起到一定的鍛煉上腹部的作用，穩(wěn)定之后交替的將雙腿向上抬起即可,，抬到大腿垂直地面再放下,，下放到最低處也不要接觸地面。
鍛煉下腹部當然并不是只有仰臥的練習,，在俯臥的狀態(tài)下同樣可以做到,，那么俯臥內收腿就是很好的示范。首先需要做出撐體的姿勢,，讓雙腿垂直地面支撐身體,，在背部停止的狀態(tài)下收回一只腿,，然后向著另一條腿的方向擺動,，接著交換完成三十秒。
對于健身的高階玩家而言,，我們可以選擇腹肌輪,、吊環(huán)平板撐、龍旗等動作來訓練下腹,，因為在這些動作中,，不僅力矩最長，下腹受力也最多,，同樣的還有一些訓練下腹的混合動作能讓我們的腹肌保持張力,。
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