如何瘦臀部的肉
運(yùn)動可以瘦臀部,。而且大家想瘦臀的話一定不要吃甜食,，因?yàn)樘鹗碂崃扛撸绻覀兂院芏嗵鹗车脑?，很容易讓熱量轉(zhuǎn)換成脂肪堆積,，贅肉也就越來越多,，臀部也就會隨著變大,，所以，想要瘦臀一定要少吃甜食,。
立姿蹲舉的時(shí)候可以采用彈力繩或跳繩作為輔助,，也可以空手做。首先,，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩,，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲,，使大腿與小腿間約成90度,，保持這個(gè)動作8秒后，再站直,?？梢愿鶕?jù)自己的情況而定，所以很多時(shí)候,，當(dāng)然是越多越好,。
大家可以適當(dāng)?shù)呐酪幌聵翘荩谂罉翘莸臅r(shí)候可以一次上兩個(gè)臺階,，這樣就可以鍛煉臀部肌肉,，經(jīng)常爬樓梯可不僅以鍛煉身體還能使自己更加美麗。爬樓梯要訣,，先彎曲膝蓋,，保持微蹲的姿勢，然后縮小腹,，反覆操作能消除腿與臀部多余贅肉。
在工作閑暇的時(shí)候,，起身,，用手扶著椅子背，一腳站直,，另一腳在空中往后伸展,，兩三秒后再放下，換另一只腳,。如此重復(fù)數(shù)次,，直到腳步肌肉酸痛即可?；蚴巧眢w站立,，彎曲膝蓋，保持微蹲姿勢即可,。
晚上睡前可以仰臥在床上,，將腿伸直,，雙臂與身體垂直，將腿慢慢向上抬,，直到腿與身體呈垂直角后,，再慢慢的用腿，去觸碰上肢的手指,，若感覺酸麻,，應(yīng)停止休息；之后換右腿反覆練習(xí),，天天練習(xí),，持之以恒操作。
Tags：臀部
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