早上喝牛奶可以減肥嗎
早上喝牛奶可以幫助減肥，卻不能起到?jīng)Q定性的效果,。在餐前喝一杯牛奶,，可以有效地緩解饑餓，降低食欲,，最后攝入的總熱量并不比不喝牛奶時更高,。
早上喝牛奶是很多人的早餐習(xí)慣，早上喝一杯牛奶能夠有力地為身體的運(yùn)轉(zhuǎn)提供足夠的能量,，使得身體有的蛋白質(zhì)補(bǔ)充,。特別是在減肥期間會消耗大量的蛋白質(zhì)，身體是需要蛋白質(zhì)補(bǔ)充的,。因此早上喝一杯牛奶有利于蛋白質(zhì)補(bǔ)充,，幫助身體代謝脂肪有利于瘦身。
早上喝牛奶一定要注意方式,，如果早上喝比較涼的牛奶時,，會使身體的血循環(huán)減慢，不利于減肥效果，而且還可能會傷害到脾胃,，所以早上如果喝牛奶一定要把牛奶加熱一下,，熱的牛奶能夠更好地被人體消化吸收。
牛奶也是分為很多種類的,，如果早上喝低脂牛奶可以起到減肥的效果,，但是如果喝全脂牛奶會起到相反的效果，如果每天早上喝的牛奶屬于全脂牛奶,，則會有增肥的效果,。
早餐是人在夜間空腹后的第一餐，這個時候吃低GI食物可以讓血糖,、胰島素都處在一個相對較低,、比較平穩(wěn)的水平，對人一天的減脂有非常重要的作用以及意義,。早餐的三大核心：牛奶,、雞蛋、粗糧,，如果可以的話,，可以再加一點(diǎn)點(diǎn)蔬菜。
牛奶（多囊的人少喝）可以換成豆?jié){,、無糖酸奶,、舒化奶（乳糖不耐受可以喝），如果雞蛋過敏,，可以換成雞排,、牛排、蝦都可以,，粗糧就是玉米,、紅薯、麥片等,，蔬菜可以隨便選,。
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