一天吃多少大卡能瘦
每天熱量攝入小于1000大卡時(shí)能瘦,，減肥的原理是攝入的能量小于消耗的能量,，過低的攝入會(huì)影響身體代謝,，后續(xù)體重還會(huì)反彈,。
減重最關(guān)鍵的是生活方式的健康,，包括合理的膳食,、適量的運(yùn)動(dòng),、戒煙限酒,、保持心理的平衡，每周減0.5-1公斤是最健康,、最有效率的減肥,，每周不要減超過一公斤，過速的減肥不只對(duì)健康無益,，還可能導(dǎo)致低血糖,，而且復(fù)胖率也比較高。
減肥期間一天的熱量攝入要低于身體總代謝值,，高于身體基礎(chǔ)代謝值,，這樣才能滿足身體的基礎(chǔ)代謝需求，同時(shí)產(chǎn)生合理的熱量缺口,，達(dá)到減肥的效果,。
普通人一天的熱量總代謝值在1800-2200大卡之間，體基礎(chǔ)代謝值一般占據(jù)身體總代謝值的70%左右,，想要記錄攝入的熱量,，可以科學(xué)記錄自己每天的進(jìn)食情況，包括平時(shí)容易被忽略的零食,、飲料都要記錄進(jìn)去,，這樣可以很好的統(tǒng)計(jì)熱量的攝入情況。
減肥不能單純靠節(jié)食,，也不能只吃某一種食物,，要均衡飲食，保持飲食多元化,，補(bǔ)充身體所需的蛋白,、碳水、脂肪,、膳食纖維,、維生素等營養(yǎng)，避免身體營養(yǎng)不良,。
減肥過程中要合理補(bǔ)充主食,、肉類食物、各種不同的蔬菜,、水果以及奶制品,、蛋類等食物，才能保持身體旺盛代謝,，這樣才能健康的瘦下來，有效控制食欲,，避免暴飲暴食的情況出現(xiàn),，還能有效降低復(fù)胖幾率,。
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